1.0Olivia Ribolhttps://oliviaribol.plOlivia Ribolhttps://oliviaribol.pl/?author=1rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="R48KeEuFBk"><a href="https://oliviaribol.pl/regulacja-emocji">Regulacja emocji — kiedy impulsywność, niestabilność emocjonalna i duża zmienność nastroju utrudniają codzienne życie?</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://oliviaribol.pl/regulacja-emocji?embed=true#?secret=R48KeEuFBk" width="600" height="338" title="„Regulacja emocji — kiedy impulsywność, niestabilność emocjonalna i duża zmienność nastroju utrudniają codzienne życie?” — Olivia Ribol" data-secret="R48KeEuFBk" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://oliviaribol.pl/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> https://oliviaribol.pl/wp-content/uploads/2025/11/3-scaled.png20482560Regulacja emocji to zdolność rozpoznawania, rozumienia i wyrażania emocji w taki sposób, który nie niszczy relacji, decyzji ani poczucia wpływu. Trudności z regulacją emocji nie oznaczają, że ktoś „przesadza” albo „jest zbyt wrażliwy”. Często oznaczają, że emocje pojawiają się bardzo szybko, są intensywne, długo nie opadają albo prowadzą do impulsywnych reakcji. Może to wyglądać jak nagłe wybuchy złości, płacz, poczucie zalania emocjami, impulsywne wiadomości, trudność z zatrzymaniem się w konflikcie, gwałtowne zmiany nastroju, silny lęk przed odrzuceniem, szybkie przechodzenie od bliskości do wycofania albo poczucie, że emocje przejmują stery. Na konsultacji przyglądamy się temu, co uruchamia emocje, jak szybko narasta napięcie, co dzieje się w ciele i jakie zachowania chwilowo przynoszą ulgę, ale długofalowo komplikują życie. Celem nie jest „wyłączenie emocji”, tylko odzyskanie większego wpływu na reakcje. Czym są trudności z regulacją emocji? Trudności z regulacją emocji pojawiają się wtedy, gdy emocje są bardzo intensywne, zmienne, trudne do nazwania, trudne do zatrzymania albo prowadzą do reakcji, których osoba później żałuje. Problemem nie jest samo odczuwanie silnych emocji. Problem zaczyna się wtedy, gdy emocje regularnie przejmują kontrolę nad zachowaniem, relacjami, decyzjami albo obrazem siebie. Trudności z regulacją emocji mogą występować w różnych sytuacjach i przy różnych trudnościach psychicznych, między innymi przy przewlekłym stresie, ADHD, zaburzeniach lękowych, obniżonym nastroju, doświadczeniach relacyjnych, traumie lub zaburzeniach osobowości. Nie da się ich sprowadzić do jednej etykiety. Ważniejsze od samej nazwy jest rozpoznanie mechanizmu: co uruchamia reakcję, jak przebiega i co ją podtrzymuje. Jak mogą objawiać się trudności z regulacją emocji? Trudności z regulacją emocji często są najbardziej widoczne w relacjach, konfliktach, sytuacjach oceny, odrzucenia, presji albo przeciążenia. Czasem objawiają się wybuchem, a czasem całkowitym zamrożeniem i odcięciem. Najczęstsze sygnały to: Impulsywność — kiedy emocja natychmiast zamienia się w działanie? Impulsywność przy trudnościach z regulacją emocji polega na tym, że między emocją a reakcją jest bardzo mało przestrzeni. Pojawia się napięcie i niemal od razu pojawia się działanie: wiadomość, telefon, kłótnia, wyjście, decyzja, zakup, zerwanie kontaktu, sprawdzanie, oskarżenie albo próba natychmiastowego rozładowania. Impulsywność często nie wynika z „braku charakteru”. Częściej jest próbą szybkiego poradzenia sobie z napięciem, które w danym momencie wydaje się nie do wytrzymania. Problem polega na tym, że zachowanie, które daje ulgę na kilka minut, może później powodować konsekwencje: konflikt, poczucie winy, utratę zaufania, zmęczenie, wstyd albo kolejne napięcie. W pracy psychologicznej ważnym celem jest zbudowanie krótkiej pauzy między emocją a reakcją. Nie po to, żeby emocję unieważnić, ale żeby osoba mogła wybrać odpowiedź, której nie będzie później żałować. Niestabilność emocjonalna i duża zmienność nastroju Niestabilność emocjonalna może oznaczać, że nastrój zmienia się szybko i intensywnie w odpowiedzi na wydarzenia, relacje, myśli albo sygnały z otoczenia. Czasem wystarczy jedno zdanie, spojrzenie, opóźniona odpowiedź, poczucie odrzucenia albo przeciążenie, żeby emocje gwałtownie się zmieniły. To może być bardzo męczące zarówno dla osoby, jak i dla jej relacji. Z zewnątrz ktoś może słyszeć: „raz chcesz bliskości, raz się wycofujesz”, „raz wszystko jest dobrze, a za chwilę katastrofa”. Od środka często wygląda to inaczej: emocja jest tak silna, że w danym momencie wydaje się jedyną prawdą. Warto odróżnić zmienność emocjonalną od zwykłych wahań nastroju. Każdy ma lepsze i gorsze dni. Trudność zaczyna się wtedy, gdy emocjonalne skoki są częste, intensywne, trudne do przewidzenia i zaczynają wpływać na decyzje, relacje, pracę, szkołę lub bezpieczeństwo. Problem z kontrolą emocji Problem z kontrolą emocji nie oznacza, że trzeba mieć nad emocjami pełną kontrolę przez cały czas. Takie oczekiwanie samo w sobie jest nierealne. Chodzi raczej o sytuację, w której emocje regularnie przejmują stery, a osoba czuje, że „już po fakcie” orientuje się, co zrobiła albo powiedziała. Może to wyglądać tak: Celem pracy nie jest bycie zawsze spokojną osobą. Celem jest to, żeby emocja nie musiała automatycznie zamieniać się w reakcję, która niszczy to, co jest dla Ciebie ważne. Z czym możesz zgłosić się na konsultację? Możesz zgłosić się, jeżeli: Jak wygląda praca w nurcie CBT przy regulacji emocji? W podejściu poznawczo-behawioralnym przyglądamy się temu, jak emocja rozwija się krok po kroku: co ją uruchamia, jakie myśli się pojawiają, co dzieje się w ciele, jaki impuls pojawia się do działania i jakie zachowanie utrwala problem. CBT pomaga lepiej rozumieć zależności między myślami, emocjami i zachowaniami oraz reagować w bardziej pomocny sposób. Przy pracy z silnymi emocjami często pomocne są również elementy DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, która obejmuje między innymi umiejętności regulacji emocji, tolerowania napięcia, uważności i skuteczności interpersonalnej. NICE opisuje DBT jako jedno z podejść stosowanych przy poważnych trudnościach z impulsywnością, samouszkodzeniami i niestabilnością emocjonalną w przebiegu zaburzenia osobowości borderline. Podczas pracy możemy zajmować się między innymi: To nie jest praca nad tym, żeby „nie czuć”. Chodzi o to, żeby emocje mogły być informacją, a nie automatycznym rozkazem do działania. Czy trudności z regulacją emocji oznaczają zaburzenie osobowości? Nie zawsze. Trudności z regulacją emocji mogą pojawiać się w wielu kontekstach: przy ADHD, przewlekłym stresie, zaburzeniach lękowych, depresji, doświadczeniach traumatycznych, przeciążeniu, trudnościach relacyjnych albo po długim okresie tłumienia emocji. Nie warto stawiać sobie diagnozy wyłącznie na podstawie intensywnych emocji. Ważne jest to, jak często pojawiają się trudności, w jakich sytuacjach, jak wpływają na życie i czy występują razem z innymi objawami, na przykład impulsywnością, autoagresją, silnym lękiem przed odrzuceniem, niestabilnością relacji lub poczuciem pustki. Jeżeli emocje prowadzą do zachowań ryzykownych, autoagresji, myśli samobójczych albo poczucia utraty kontroli, warto skorzystać ze specjalistycznej pomocy jak najszybciej. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Jeżeli trudnościom z regulacją emocji towarzyszą myśli samobójcze, samookaleczenia, impulsy do zrobienia sobie krzywdy, zachowania ryzykowne, poczucie utraty kontroli albo obawa, że nie jesteś bezpiecznie sam(a) ze sobą, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia należy zadzwonić pod 112 albo 999, zgłosić się do najbliższego SOR, izby przyjęć lub placówki całodobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szukać także wtedy, gdy emocje są tak intensywne, że pojawia się przemoc wobec siebie lub innych, nadużywanie substancji, utrata kontaktu z rzeczywistością albo poczucie, że nie da się bezpiecznie przeczekać kryzysu. FAQ Nie musisz czekać, aż emocje zniszczą kolejną rozmowę, relację albo decyzję. Jeżeli impulsywność, zmienność nastroju lub poczucie utraty kontroli nad emocjami zaczynają wpływać na Twoje życie, warto przyjrzeć się temu spokojnie.