{"version":"1.0","provider_name":"Olivia Ribol","provider_url":"https:\/\/oliviaribol.pl","author_name":"Olivia Ribol","author_url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?author=1","title":"Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"sTwaUI3rob\"><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji\">Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji?embed=true#?secret=sTwaUI3rob\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?&#8221; &#8212; Olivia Ribol\" data-secret=\"sTwaUI3rob\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png","thumbnail_width":2048,"thumbnail_height":2560,"description":"Regulacja emocji to zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania, rozumienia i wyra\u017cania emocji w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie niszczy relacji, decyzji ani poczucia wp\u0142ywu. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji nie oznaczaj\u0105, \u017ce kto\u015b \u201eprzesadza\u201d albo \u201ejest zbyt wra\u017cliwy\u201d. Cz\u0119sto oznaczaj\u0105, \u017ce emocje pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko, s\u0105 intensywne, d\u0142ugo nie opadaj\u0105 albo prowadz\u0105 do impulsywnych reakcji. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 jak nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci, p\u0142acz, poczucie zalania emocjami, impulsywne wiadomo\u015bci, trudno\u015b\u0107 z zatrzymaniem si\u0119 w konflikcie, gwa\u0142towne zmiany nastroju, silny l\u0119k przed odrzuceniem, szybkie przechodzenie od blisko\u015bci do wycofania albo poczucie, \u017ce emocje przejmuj\u0105 stery. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, co uruchamia emocje, jak szybko narasta napi\u0119cie, co dzieje si\u0119 w ciele i jakie zachowania chwilowo przynosz\u0105 ulg\u0119, ale d\u0142ugofalowo komplikuj\u0105 \u017cycie. Celem nie jest \u201ewy\u0142\u0105czenie emocji\u201d, tylko odzyskanie wi\u0119kszego wp\u0142ywu na reakcje. Czym s\u0105 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy emocje s\u0105 bardzo intensywne, zmienne, trudne do nazwania, trudne do zatrzymania albo prowadz\u0105 do reakcji, kt\u00f3rych osoba p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142uje. Problemem nie jest samo odczuwanie silnych emocji. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocje regularnie przejmuj\u0105 kontrol\u0119 nad zachowaniem, relacjami, decyzjami albo obrazem siebie. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych sytuacjach i przy r\u00f3\u017cnych trudno\u015bciach psychicznych, mi\u0119dzy innymi przy przewlek\u0142ym stresie, ADHD, zaburzeniach l\u0119kowych, obni\u017conym nastroju, do\u015bwiadczeniach relacyjnych, traumie lub zaburzeniach osobowo\u015bci. Nie da si\u0119 ich sprowadzi\u0107 do jednej etykiety. Wa\u017cniejsze od samej nazwy jest rozpoznanie mechanizmu: co uruchamia reakcj\u0119, jak przebiega i co j\u0105 podtrzymuje. Jak mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji cz\u0119sto s\u0105 najbardziej widoczne w relacjach, konfliktach, sytuacjach oceny, odrzucenia, presji albo przeci\u0105\u017cenia. Czasem objawiaj\u0105 si\u0119 wybuchem, a czasem ca\u0142kowitym zamro\u017ceniem i odci\u0119ciem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Impulsywno\u015b\u0107 \u2014 kiedy emocja natychmiast zamienia si\u0119 w dzia\u0142anie? Impulsywno\u015b\u0107 przy trudno\u015bciach z regulacj\u0105 emocji polega na tym, \u017ce mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105 jest bardzo ma\u0142o przestrzeni. Pojawia si\u0119 napi\u0119cie i niemal od razu pojawia si\u0119 dzia\u0142anie: wiadomo\u015b\u0107, telefon, k\u0142\u00f3tnia, wyj\u015bcie, decyzja, zakup, zerwanie kontaktu, sprawdzanie, oskar\u017cenie albo pr\u00f3ba natychmiastowego roz\u0142adowania. Impulsywno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie wynika z \u201ebraku charakteru\u201d. Cz\u0119\u015bciej jest pr\u00f3b\u0105 szybkiego poradzenia sobie z napi\u0119ciem, kt\u00f3re w danym momencie wydaje si\u0119 nie do wytrzymania. Problem polega na tym, \u017ce zachowanie, kt\u00f3re daje ulg\u0119 na kilka minut, mo\u017ce p\u00f3\u017aniej powodowa\u0107 konsekwencje: konflikt, poczucie winy, utrat\u0119 zaufania, zm\u0119czenie, wstyd albo kolejne napi\u0119cie. W pracy psychologicznej wa\u017cnym celem jest zbudowanie kr\u00f3tkiej pauzy mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105. Nie po to, \u017ceby emocj\u0119 uniewa\u017cni\u0107, ale \u017ceby osoba mog\u0142a wybra\u0107 odpowied\u017a, kt\u00f3rej nie b\u0119dzie p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0107. Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce nastr\u00f3j zmienia si\u0119 szybko i intensywnie w odpowiedzi na wydarzenia, relacje, my\u015bli albo sygna\u0142y z otoczenia. Czasem wystarczy jedno zdanie, spojrzenie, op\u00f3\u017aniona odpowied\u017a, poczucie odrzucenia albo przeci\u0105\u017cenie, \u017ceby emocje gwa\u0142townie si\u0119 zmieni\u0142y. To mo\u017ce by\u0107 bardzo m\u0119cz\u0105ce zar\u00f3wno dla osoby, jak i dla jej relacji. Z zewn\u0105trz kto\u015b mo\u017ce s\u0142ysze\u0107: \u201eraz chcesz blisko\u015bci, raz si\u0119 wycofujesz\u201d, \u201eraz wszystko jest dobrze, a za chwil\u0119 katastrofa\u201d. Od \u015brodka cz\u0119sto wygl\u0105da to inaczej: emocja jest tak silna, \u017ce w danym momencie wydaje si\u0119 jedyn\u0105 prawd\u0105. Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 zmienno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 od zwyk\u0142ych waha\u0144 nastroju. Ka\u017cdy ma lepsze i gorsze dni. Trudno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocjonalne skoki s\u0105 cz\u0119ste, intensywne, trudne do przewidzenia i zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na decyzje, relacje, prac\u0119, szko\u0142\u0119 lub bezpiecze\u0144stwo. Problem z kontrol\u0105 emocji Problem z kontrol\u0105 emocji nie oznacza, \u017ce trzeba mie\u0107 nad emocjami pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 przez ca\u0142y czas. Takie oczekiwanie samo w sobie jest nierealne. Chodzi raczej o sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej emocje regularnie przejmuj\u0105 stery, a osoba czuje, \u017ce \u201eju\u017c po fakcie\u201d orientuje si\u0119, co zrobi\u0142a albo powiedzia\u0142a. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak: Celem pracy nie jest bycie zawsze spokojn\u0105 osob\u0105. Celem jest to, \u017ceby emocja nie musia\u0142a automatycznie zamienia\u0107 si\u0119 w reakcj\u0119, kt\u00f3ra niszczy to, co jest dla Ciebie wa\u017cne. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy regulacji emocji? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak emocja rozwija si\u0119 krok po kroku: co j\u0105 uruchamia, jakie my\u015bli si\u0119 pojawiaj\u0105, co dzieje si\u0119 w ciele, jaki impuls pojawia si\u0119 do dzia\u0142ania i jakie zachowanie utrwala problem. CBT pomaga lepiej rozumie\u0107 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami i zachowaniami oraz reagowa\u0107 w bardziej pomocny spos\u00f3b. Przy pracy z silnymi emocjami cz\u0119sto pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c elementy DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, kt\u00f3ra obejmuje mi\u0119dzy innymi umiej\u0119tno\u015bci regulacji emocji, tolerowania napi\u0119cia, uwa\u017cno\u015bci i skuteczno\u015bci interpersonalnej. NICE opisuje DBT jako jedno z podej\u015b\u0107 stosowanych przy powa\u017cnych trudno\u015bciach z impulsywno\u015bci\u0105, samouszkodzeniami i niestabilno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105 w przebiegu zaburzenia osobowo\u015bci borderline. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby \u201enie czu\u0107\u201d. Chodzi o to, \u017ceby emocje mog\u0142y by\u0107 informacj\u0105, a nie automatycznym rozkazem do dzia\u0142ania. Czy trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji oznaczaj\u0105 zaburzenie osobowo\u015bci? Nie zawsze. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w wielu kontekstach: przy ADHD, przewlek\u0142ym stresie, zaburzeniach l\u0119kowych, depresji, do\u015bwiadczeniach traumatycznych, przeci\u0105\u017ceniu, trudno\u015bciach relacyjnych albo po d\u0142ugim okresie t\u0142umienia emocji. Nie warto stawia\u0107 sobie diagnozy wy\u0142\u0105cznie na podstawie intensywnych emocji. Wa\u017cne jest to, jak cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci, w jakich sytuacjach, jak wp\u0142ywaj\u0105 na \u017cycie i czy wyst\u0119puj\u0105 razem z innymi objawami, na przyk\u0142ad impulsywno\u015bci\u0105, autoagresj\u0105, silnym l\u0119kiem przed odrzuceniem, niestabilno\u015bci\u0105 relacji lub poczuciem pustki. Je\u017celi emocje prowadz\u0105 do zachowa\u0144 ryzykownych, autoagresji, my\u015bli samob\u00f3jczych albo poczucia utraty kontroli, warto skorzysta\u0107 ze specjalistycznej pomocy jak najszybciej. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi trudno\u015bciom z regulacj\u0105 emocji towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, samookaleczenia, impulsy do zrobienia sobie krzywdy, zachowania ryzykowne, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy emocje s\u0105 tak intensywne, \u017ce pojawia si\u0119 przemoc wobec siebie lub innych, nadu\u017cywanie substancji, utrata kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105 albo poczucie, \u017ce nie da si\u0119 bezpiecznie przeczeka\u0107 kryzysu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c emocje zniszcz\u0105 kolejn\u0105 rozmow\u0119, relacj\u0119 albo decyzj\u0119. Je\u017celi impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju lub poczucie utraty kontroli nad emocjami zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na Twoje \u017cycie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie."}