{"id":2192,"date":"2026-07-20T16:39:12","date_gmt":"2026-07-20T16:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?p=2192"},"modified":"2026-07-20T16:39:13","modified_gmt":"2026-07-20T16:39:13","slug":"samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem","title":{"rendered":"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem?"},"content":{"rendered":"<nav style=\"--separator: &quot;\/&quot;\" class=\"wp-block-breadcrumbs\" aria-label=\"Okruszki\"><ol><li><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/\">Strona g\u0142\u00f3wna<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/blog\">Blog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/?cat=30\">Porady<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niska samoocena nie zawsze wygl\u0105da jak otwarte m\u00f3wienie \u201ejestem beznadziejna\u201d albo \u201ejestem beznadziejny\u201d. Czasem wygl\u0105da jak ci\u0105g\u0142e por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi, trudno\u015b\u0107 w przyjmowaniu komplement\u00f3w, nadmierne analizowanie b\u0142\u0119d\u00f3w, perfekcjonizm, l\u0119k przed ocen\u0105, odk\u0142adanie decyzji albo poczucie, \u017ce trzeba ci\u0105gle co\u015b udowadnia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wewn\u0119trzny krytyk mo\u017ce podpowiada\u0107: \u201eto za ma\u0142o\u201d, \u201einni robi\u0105 to lepiej\u201d, \u201enie mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 b\u0142\u0119du\u201d, \u201ezaraz si\u0119 oka\u017ce, \u017ce si\u0119 nie nadajesz\u201d. Na zewn\u0105trz osoba mo\u017ce funkcjonowa\u0107 dobrze, by\u0107 odpowiedzialna, ambitna i skuteczna. W \u015brodku mo\u017ce jednak \u017cy\u0107 pod sta\u0142\u0105 presj\u0105, wstydem, napi\u0119ciem i poczuciem, \u017ce jej warto\u015b\u0107 zale\u017cy od wyniku, wygl\u0105du, produktywno\u015bci albo akceptacji innych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu,<strong> jak powsta\u0142 spos\u00f3b my\u015blenia o sobie, co go podtrzymuje i jak wp\u0142ywa na codzienne decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119 oraz odpoczynek<\/strong>. Celem nie jest sztuczne powtarzanie afirmacji, tylko budowanie bardziej realistycznego i mniej okrutnego sposobu traktowania siebie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci<\/strong> oznacza utrwalony, krytyczny i cz\u0119sto niesprawiedliwy spos\u00f3b my\u015blenia o sobie. Osoba mo\u017ce koncentrowa\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na brakach, b\u0142\u0119dach, pora\u017ckach i por\u00f3wnaniach, a pomija\u0107 swoje kompetencje, wysi\u0142ek, potrzeby i granice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niska samoocena mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, jak kto\u015b my\u015bli, czuje, zachowuje si\u0119 i buduje relacje. Camden and Islington NHS Talking Therapies wskazuje, \u017ce osoby z nisk\u0105 samoocen\u0105 cz\u0119sto maj\u0105 bardziej negatywny i krytyczny obraz siebie, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na wycofanie, defensywno\u015b\u0107, unikanie, smutek, wstyd i poczucie pora\u017cki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce problemem nie jest pojedyncza gorsza my\u015bl o sobie. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy krytyczny obraz siebie staje si\u0119 filtrem, przez kt\u00f3ry osoba interpretuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 sytuacji: rozmow\u0119, b\u0142\u0105d, cisz\u0119 w wiadomo\u015bci, ocen\u0119 w pracy, wygl\u0105d, sukces innych albo w\u0142asne potrzeby.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niska samoocena?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niska samoocena cz\u0119sto jest niewidoczna dla otoczenia. Mo\u017ce ukrywa\u0107 si\u0119 pod ambicj\u0105, perfekcjonizmem, pomaganiem innym, wysokimi wynikami albo pozornym spokojem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Silna samokrytyka<\/strong> \u2014 szybkie zauwa\u017canie b\u0142\u0119d\u00f3w, trudno\u015b\u0107 w docenianiu siebie, my\u015bli typu: \u201emog\u0142am lepiej\u201d, \u201eto si\u0119 nie liczy\u201d, \u201einni zrobiliby to szybciej\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi<\/strong> \u2014 automatyczne ustawianie siebie ni\u017cej, nawet wtedy, gdy sytuacje nie s\u0105 por\u00f3wnywalne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trudno\u015b\u0107 w przyjmowaniu komplement\u00f3w<\/strong> \u2014 umniejszanie, t\u0142umaczenie sukcesu przypadkiem, szcz\u0119\u015bciem albo tym, \u017ce \u201eto nic takiego\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u0119k przed ocen\u0105 <\/strong>\u2014 obawa, \u017ce b\u0142\u0105d, odmowa, krytyka albo niezadowolenie innych potwierdz\u0105 najgorsze przekonania o sobie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trudno\u015b\u0107 w przyjmowaniu komplement\u00f3w<\/strong> \u2014 umniejszanie, t\u0142umaczenie sukcesu przypadkiem, szcz\u0119\u015bciem albo tym, \u017ce \u201eto nic takiego\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u0119k przed ocen\u0105 <\/strong>\u2014 obawa, \u017ce b\u0142\u0105d, odmowa, krytyka albo niezadowolenie innych potwierdz\u0105 najgorsze przekonania o sobie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfekcjonizm <\/strong>\u2014 ustawianie sobie bardzo wysokich standard\u00f3w i poczucie, \u017ce wynik poni\u017cej idea\u0142u oznacza pora\u017ck\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie <\/strong>\u2014 rezygnowanie z pr\u00f3b, decyzji, rozm\u00f3w albo nowych do\u015bwiadcze\u0144, \u017ceby nie narazi\u0107 si\u0119 na ocen\u0119 lub pora\u017ck\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierne przepraszanie i t\u0142umaczenie si\u0119<\/strong> \u2014 poczucie, \u017ce w\u0142asne potrzeby s\u0105 problemem albo obci\u0105\u017ceniem dla innych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trudno\u015b\u0107 z granicami<\/strong> \u2014 zgadzanie si\u0119 na zbyt wiele, \u017ceby nie rozczarowa\u0107, nie straci\u0107 akceptacji albo nie zosta\u0107 uznan\u0105 \/ uznanym za egoist\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poczucie bycia \u201eniewystarczaj\u0105c\u0105\u201d osob\u0105<\/strong> \u2014 niezale\u017cnie od osi\u0105gni\u0119\u0107, wygl\u0105du, relacji czy stara\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perfekcjonizm \u2014 kiedy wysokie standardy zaczynaj\u0105 szkodzi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ci\u0105g\u0142e poprawianie i sprawdzanie,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015b\u0107 z ko\u0144czeniem zada\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>odk\u0142adanie projekt\u00f3w, bo \u201ejeszcze nie s\u0105 gotowe\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>silny l\u0119k przed b\u0142\u0119dem,<\/li>\n\n\n\n<li>poczucie winy podczas odpoczynku,<\/li>\n\n\n\n<li>uzale\u017cnianie samooceny od efekt\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015b\u0107 z delegowaniem,<\/li>\n\n\n\n<li>przekonanie, \u017ce \u201ealbo zrobi\u0119 to idealnie, albo bez sensu zaczyna\u0107\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wewn\u0119trzny krytyk<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wewn\u0119trzny krytyk to automatyczny, surowy spos\u00f3b komentowania siebie, swoich decyzji, emocji, wygl\u0105du, relacji i b\u0142\u0119d\u00f3w. Cz\u0119sto brzmi jak g\u0142os, kt\u00f3ry ma \u201emotywowa\u0107\u201d, ale w praktyce zawstydza, straszy i os\u0142abia. Mo\u017ce m\u00f3wi\u0107: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201enie przesadzaj\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201einni maj\u0105 gorzej\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201enie nadajesz si\u0119\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eznowu zawali\u0142a\u015b \/ zawali\u0142e\u015b\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201emusisz by\u0107 lepsza \/ lepszy\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201ejak odpoczniesz, to jeste\u015b leniwa \/ leniwy\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201einni maj\u0105 gorzej\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201enie nadajesz si\u0119\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eznowu zawali\u0142a\u015b \/ zawali\u0142e\u015b\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201emusisz by\u0107 lepsza \/ lepszy\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201ejak odpoczniesz, to jeste\u015b leniwa \/ leniwy\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201enie pokazuj, \u017ce czego\u015b nie umiesz\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wewn\u0119trzny krytyk cz\u0119sto nie bierze si\u0119 znik\u0105d. Mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z do\u015bwiadczeniami krytyki, por\u00f3wnywania, zawstydzania, wysokich oczekiwa\u0144, warunkowej akceptacji, presji osi\u0105gni\u0119\u0107 albo \u015brodowiska, w kt\u00f3rym b\u0142\u0105d by\u0142 traktowany jak zagro\u017cenie.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problemem nie jest samo zauwa\u017canie b\u0142\u0119d\u00f3w. Problemem jest ton, intensywno\u015b\u0107 i konsekwencje: krytyk nie pomaga si\u0119 uczy\u0107, tylko sprawia, \u017ce osoba \u017cyje w napi\u0119ciu, unika dzia\u0142ania albo dzia\u0142a z l\u0119ku przed pora\u017ck\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy samoocena zaczyna zaburza\u0107 funkcjonowanie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samoocena zaczyna powa\u017cnie wp\u0142ywa\u0107 na \u017cycie, gdy decyzje s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej podporz\u0105dkowane unikaniu wstydu, pora\u017cki, krytyki albo odrzucenia. Osoba mo\u017ce nie wybiera\u0107 tego, czego naprawd\u0119 chce, tylko to, co wydaje si\u0119 najbezpieczniejsze dla jej obrazu siebie. Sygna\u0142em ostrzegawczym mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rezygnujesz z okazji, bo boisz si\u0119, \u017ce \u201enie jeste\u015b wystarczaj\u0105co dobra \/ dobry\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>nie zaczynasz rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie wa\u017cne, bo nie zrobisz ich idealnie,<\/li>\n\n\n\n<li>nie umiesz odpoczywa\u0107 bez poczucia winy,<\/li>\n\n\n\n<li>ka\u017cdy b\u0142\u0105d d\u0142ugo analizujesz i traktujesz jak dow\u00f3d na w\u0142asn\u0105 niewystarczalno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>uzale\u017cniasz nastr\u00f3j od oceny, wynik\u00f3w albo reakcji innych,<\/li>\n\n\n\n<li>masz trudno\u015b\u0107 z m\u00f3wieniem \u201enie\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119sto czujesz wstyd, napi\u0119cie lub poczucie winy,<\/li>\n\n\n\n<li>Twoje \u017cycie coraz bardziej kr\u0119ci si\u0119 wok\u00f3\u0142 spe\u0142niania oczekiwa\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To nie oznacza, \u017ce \u201ebrakuje Ci pewno\u015bci siebie\u201d. Cz\u0119sto oznacza, \u017ce przez lata trzeba by\u0142o budowa\u0107 poczucie bezpiecze\u0144stwa przez kontrol\u0119, wyniki, dopasowanie albo unikanie b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>masz niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i trudno Ci my\u015ble\u0107 o sobie \u017cyczliwie,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119sto por\u00f3wnujesz si\u0119 z innymi i wypadasz we w\u0142asnych oczach gorzej,<\/li>\n\n\n\n<li>masz silnego wewn\u0119trznego krytyka,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno Ci przyjmowa\u0107 komplementy, sukcesy albo dobre informacje o sobie,<\/li>\n\n\n\n<li>odk\u0142adasz dzia\u0142ania z l\u0119ku przed b\u0142\u0119dem lub ocen\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>perfekcjonizm utrudnia Ci ko\u0144czenie zada\u0144 albo odpoczynek,<\/li>\n\n\n\n<li>czujesz, \u017ce musisz stale co\u015b udowadnia\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>masz trudno\u015b\u0107 z granicami, odmawianiem i m\u00f3wieniem o swoich potrzebach,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119sto czujesz wstyd, napi\u0119cie, poczucie winy albo bycia \u201eniewystarczaj\u0105c\u0105\u201d osob\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>chcesz zrozumie\u0107, sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 Tw\u00f3j spos\u00f3b traktowania siebie i jak mo\u017cna go zmienia\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy niskiej samoocenie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak przekonania o sobie wp\u0142ywaj\u0105 na emocje, zachowania, relacje i decyzje. Przy niskiej samoocenie cz\u0119sto dzia\u0142a b\u0142\u0119dne ko\u0142o: pojawia si\u0119 krytyczna my\u015bl o sobie, ro\u015bnie wstyd lub l\u0119k, osoba unika dzia\u0142ania albo pr\u00f3buje nadmiernie udowodni\u0107 swoj\u0105 warto\u015b\u0107, a potem interpretuje efekt przez ten sam krytyczny filtr. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozpoznawaniem krytycznych przekona\u0144 o sobie,<\/li>\n\n\n\n<li>sprawdzaniem, sk\u0105d wzi\u0119\u0142y si\u0119 standardy i zasady typu \u201emusz\u0119\u201d, \u201epowinnam\u201d, \u201enie wolno mi\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>prac\u0105 z wewn\u0119trznym krytykiem i samokrytycznym dialogiem,<\/li>\n\n\n\n<li>odr\u00f3\u017cnianiem odpowiedzialno\u015bci od nadodpowiedzialno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszaniem perfekcjonistycznego sprawdzania, poprawiania i odk\u0142adania,<\/li>\n\n\n\n<li>budowaniem bardziej realistycznej oceny siebie,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczeniem granic, odmowy i wyra\u017cania potrzeb,<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowym podejmowaniem dzia\u0142a\u0144 mimo ryzyka niedoskona\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>uczeniem si\u0119 traktowania b\u0142\u0119du jako informacji, a nie dowodu na brak warto\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To nie jest praca nad tym, \u017ceby uzna\u0107 si\u0119 za osob\u0119 wyj\u0105tkow\u0105, idealn\u0105 albo zawsze pewn\u0105 siebie. Chodzi o to, \u017ceby Twoje poczucie warto\u015bci nie za\u0142amywa\u0142o si\u0119 przy ka\u017cdym b\u0142\u0119dzie, krytyce, por\u00f3wnaniu czy gorszym dniu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy niska samoocena jest zaburzeniem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niska samoocena sama w sobie nie zawsze jest osobnym zaburzeniem psychicznym. Mo\u017ce jednak znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie i wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powa\u0107 z l\u0119kiem, depresj\u0105, perfekcjonizmem, trudno\u015bciami w relacjach, unikaniem, przewlek\u0142ym stresem albo wypaleniem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto potraktowa\u0107 j\u0105 powa\u017cnie, je\u017celi przez d\u0142u\u017cszy czas wp\u0142ywa na decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119, cia\u0142o, sen lub spos\u00f3b traktowania siebie. Nie trzeba czeka\u0107, a\u017c problem b\u0119dzie \u201ewystarczaj\u0105co powa\u017cny\u201d. Je\u017celi wewn\u0119trzny krytyk zajmuje zbyt du\u017co miejsca, konsultacja mo\u017ce pom\u00f3c uporz\u0105dkowa\u0107 mechanizm i wybra\u0107 dalsze kroki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy potrzebna jest pilna pomoc?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi niskiej samoocenie, wstydowi, poczuciu winy albo samokrytyce towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, my\u015bli o zrobieniu sobie krzywdy, samookaleczenia, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod <strong>112 <\/strong>albo <strong>999<\/strong>, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy samokrytyka \u0142\u0105czy si\u0119 z g\u0142\u0119bokim obni\u017ceniem nastroju, bezsenno\u015bci\u0105, izolacj\u0105, nadu\u017cywaniem substancji albo poczuciem, \u017ce \u017cycie nie ma sensu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-3100fe85307fd2dcb46918f54824f678\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div data-wp-context=\"{ &quot;autoclose&quot;: false, &quot;accordionItems&quot;: [] }\" data-wp-interactive=\"core\/accordion\" role=\"group\" class=\"wp-block-accordion is-layout-flow wp-block-accordion-is-layout-flow\">\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-1&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-1-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-1\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Co to jest niska samoocena?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-1\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-1-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niska samoocena to utrwalony, krytyczny spos\u00f3b my\u015blenia o sobie. Osoba mo\u017ce czu\u0107, \u017ce nie jest wystarczaj\u0105co dobra, kompetentna, atrakcyjna, warto\u015bciowa albo wa\u017cna. Cz\u0119sto koncentruje si\u0119 na b\u0142\u0119dach i por\u00f3wnaniach, a pomija swoje zasoby, wysi\u0142ek i realne osi\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-2&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-2-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-2\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Jak objawia si\u0119 niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-2\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-2-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 samokrytyk\u0105, por\u00f3wnywaniem si\u0119 z innymi, trudno\u015bci\u0105 z przyjmowaniem komplement\u00f3w, l\u0119kiem przed ocen\u0105, perfekcjonizmem, unikaniem wyzwa\u0144, nadmiernym przepraszaniem, trudno\u015bci\u0105 z granicami i poczuciem bycia \u201eniewystarczaj\u0105c\u0105\u201d osob\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-3&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-3-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-3\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czy perfekcjonizm oznacza wysok\u0105 samoocen\u0119?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-3\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-3-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zawsze. Perfekcjonizm cz\u0119sto mo\u017ce maskowa\u0107 nisk\u0105 samoocen\u0119. Osoba mo\u017ce d\u0105\u017cy\u0107 do bardzo wysokich standard\u00f3w nie dlatego, \u017ce czuje si\u0119 pewnie, ale dlatego, \u017ce boi si\u0119 b\u0142\u0119du, krytyki, odrzucenia albo poczucia pora\u017cki. Wtedy perfekcjonizm nie wzmacnia, tylko podtrzymuje napi\u0119cie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-4&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-4-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-4\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czym perfekcjonizm r\u00f3\u017cni si\u0119 od ambicji?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-4\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-4-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambicja pozwala rozwija\u0107 si\u0119 i podejmowa\u0107 wysi\u0142ek bez niszczenia siebie przy ka\u017cdym b\u0142\u0119dzie. Perfekcjonizm wi\u0105\u017ce warto\u015b\u0107 osoby z wynikiem, utrudnia odpoczynek, nasila l\u0119k przed pora\u017ck\u0105 i cz\u0119sto prowadzi do nadmiernego sprawdzania, odk\u0142adania albo wyczerpania.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-5&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-5-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-5\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Co to jest wewn\u0119trzny krytyk?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-5\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-5-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wewn\u0119trzny krytyk to surowy, automatyczny spos\u00f3b komentowania siebie. Mo\u017ce ocenia\u0107 wygl\u0105d, decyzje, emocje, prac\u0119, relacje i b\u0142\u0119dy. Cz\u0119sto brzmi jak \u201emotywacja\u201d, ale w praktyce wywo\u0142uje wstyd, napi\u0119cie, l\u0119k i poczucie, \u017ce nigdy nie jest wystarczaj\u0105co dobrze.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-6&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-6-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-6\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Sk\u0105d bierze si\u0119 wewn\u0119trzny krytyk?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-6\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-6-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wewn\u0119trzny krytyk mo\u017ce rozwija\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem krytyki, por\u00f3wnywania, zawstydzania, wysokich oczekiwa\u0144, warunkowej akceptacji, presji wynik\u00f3w albo do\u015bwiadcze\u0144, w kt\u00f3rych b\u0142\u0105d by\u0142 karany lub wy\u015bmiewany. Z czasem zewn\u0119trzny krytyczny g\u0142os mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 automatycznym sposobem m\u00f3wienia do siebie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-7&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-7-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-7\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Dlaczego trudno mi przyjmowa\u0107 komplementy?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-7\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-7-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy niskiej samoocenie komplement mo\u017ce by\u0107 sprzeczny z utrwalonym obrazem siebie. Dlatego osoba mo\u017ce go umniejsza\u0107, t\u0142umaczy\u0107 przypadkiem, odrzuca\u0107 albo czu\u0107 zawstydzenie. Problem nie polega na braku wdzi\u0119czno\u015bci, tylko na tym, \u017ce pozytywna informacja nie pasuje do wewn\u0119trznego filtra.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-8&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-8-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-8\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Dlaczego boj\u0119 si\u0119 pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119dy?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-8\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-8-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u0119k przed b\u0142\u0119dem cz\u0119sto wynika z przekonania, \u017ce b\u0142\u0105d nie jest informacj\u0105, tylko dowodem na brak kompetencji, warto\u015bci albo akceptacji. Przy perfekcjonizmie b\u0142\u0105d mo\u017ce uruchamia\u0107 wstyd, samokrytyk\u0119 i potrzeb\u0119 kontroli, dlatego osoba pr\u00f3buje go za wszelk\u0105 cen\u0119 unikn\u0105\u0107.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-9&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-9-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-9\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czy niska samoocena mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na relacje?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-9\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-9-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak. Niska samoocena mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na relacje przez nadmierne dopasowywanie si\u0119, trudno\u015b\u0107 z odmow\u0105, l\u0119k przed odrzuceniem, potrzeb\u0119 potwierdzania swojej warto\u015bci, zazdro\u015b\u0107, wycofanie albo unikanie konfliktu. Osoba mo\u017ce cz\u0119\u015bciej pyta\u0107 siebie: \u201eczy jestem problemem?\u201d ni\u017c \u201eczego ja potrzebuj\u0119?\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-10&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-10-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-10\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czy da si\u0119 zmieni\u0107 niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-10\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-10-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci mo\u017cna stopniowo zmienia\u0107. Nie dzieje si\u0119 to zwykle przez jedn\u0105 decyzj\u0119 albo afirmacje, ale przez prac\u0119 z przekonaniami, zachowaniami, granicami, samokrytyk\u0105 i do\u015bwiadczeniami, kt\u00f3re utrwali\u0142y krytyczny obraz siebie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-11&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-11-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-11\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z nisk\u0105 samoocen\u0105?<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-11\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-11-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119, gdy niska samoocena wp\u0142ywa na decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119, odpoczynek albo codzienne samopoczucie. Szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy perfekcjonizm, samokrytyka, wstyd lub l\u0119k przed ocen\u0105 sprawiaj\u0105, \u017ce rezygnujesz z rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie wa\u017cne.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie musisz czeka\u0107, a\u017c wewn\u0119trzny krytyk ca\u0142kowicie odbierze Ci odwag\u0119, odpoczynek albo poczucie wp\u0142ywu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm lub samokrytyka zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 Twoimi decyzjami, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie. Podczas konsultacji mo\u017cemy zobaczy\u0107, sk\u0105d bierze si\u0119 ten spos\u00f3b traktowania siebie i jak budowa\u0107 bardziej realistyczn\u0105, stabiln\u0105 samoocen\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-large-font-size is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-3e41869c wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"\/rejestracja\">Um\u00f3w konsultacj\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niska samoocena nie zawsze wygl\u0105da jak otwarte m\u00f3wienie \u201ejestem beznadziejna\u201d albo \u201ejestem beznadziejny\u201d. Czasem wygl\u0105da jak ci\u0105g\u0142e por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi, trudno\u015b\u0107 w przyjmowaniu komplement\u00f3w, nadmierne analizowanie b\u0142\u0119d\u00f3w, perfekcjonizm, l\u0119k przed ocen\u0105, odk\u0142adanie decyzji albo poczucie, \u017ce trzeba ci\u0105gle co\u015b udowadnia\u0107. Wewn\u0119trzny krytyk mo\u017ce podpowiada\u0107: \u201eto za ma\u0142o\u201d, \u201einni robi\u0105 to lepiej\u201d, \u201enie mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 b\u0142\u0119du\u201d, \u201ezaraz si\u0119 oka\u017ce, \u017ce si\u0119 nie nadajesz\u201d. Na zewn\u0105trz osoba mo\u017ce funkcjonowa\u0107 dobrze, by\u0107 odpowiedzialna, ambitna i skuteczna. W \u015brodku mo\u017ce jednak \u017cy\u0107 pod sta\u0142\u0105 presj\u0105, wstydem, napi\u0119ciem i poczuciem, \u017ce jej warto\u015b\u0107 zale\u017cy od wyniku, wygl\u0105du, produktywno\u015bci albo akceptacji innych. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak powsta\u0142 spos\u00f3b my\u015blenia o sobie, co go podtrzymuje i jak wp\u0142ywa na codzienne decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119 oraz odpoczynek. Celem nie jest sztuczne powtarzanie afirmacji, tylko budowanie bardziej realistycznego i mniej okrutnego sposobu traktowania siebie. Czym jest niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci? Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci oznacza utrwalony, krytyczny i cz\u0119sto niesprawiedliwy spos\u00f3b my\u015blenia o sobie. Osoba mo\u017ce koncentrowa\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na brakach, b\u0142\u0119dach, pora\u017ckach i por\u00f3wnaniach, a pomija\u0107 swoje kompetencje, wysi\u0142ek, potrzeby i granice. Niska samoocena mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, jak kto\u015b my\u015bli, czuje, zachowuje si\u0119 i buduje relacje. Camden and Islington NHS Talking Therapies wskazuje, \u017ce osoby z nisk\u0105 samoocen\u0105 cz\u0119sto maj\u0105 bardziej negatywny i krytyczny obraz siebie, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na wycofanie, defensywno\u015b\u0107, unikanie, smutek, wstyd i poczucie pora\u017cki. W praktyce problemem nie jest pojedyncza gorsza my\u015bl o sobie. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy krytyczny obraz siebie staje si\u0119 filtrem, przez kt\u00f3ry osoba interpretuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 sytuacji: rozmow\u0119, b\u0142\u0105d, cisz\u0119 w wiadomo\u015bci, ocen\u0119 w pracy, wygl\u0105d, sukces innych albo w\u0142asne potrzeby. Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niska samoocena? Niska samoocena cz\u0119sto jest niewidoczna dla otoczenia. Mo\u017ce ukrywa\u0107 si\u0119 pod ambicj\u0105, perfekcjonizmem, pomaganiem innym, wysokimi wynikami albo pozornym spokojem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Perfekcjonizm \u2014 kiedy wysokie standardy zaczynaj\u0105 szkodzi\u0107? Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. Wewn\u0119trzny krytyk Wewn\u0119trzny krytyk to automatyczny, surowy spos\u00f3b komentowania siebie, swoich decyzji, emocji, wygl\u0105du, relacji i b\u0142\u0119d\u00f3w. Cz\u0119sto brzmi jak g\u0142os, kt\u00f3ry ma \u201emotywowa\u0107\u201d, ale w praktyce zawstydza, straszy i os\u0142abia. Mo\u017ce m\u00f3wi\u0107: Wewn\u0119trzny krytyk cz\u0119sto nie bierze si\u0119 znik\u0105d. Mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z do\u015bwiadczeniami krytyki, por\u00f3wnywania, zawstydzania, wysokich oczekiwa\u0144, warunkowej akceptacji, presji osi\u0105gni\u0119\u0107 albo \u015brodowiska, w kt\u00f3rym b\u0142\u0105d by\u0142 traktowany jak zagro\u017cenie. Problemem nie jest samo zauwa\u017canie b\u0142\u0119d\u00f3w. Problemem jest ton, intensywno\u015b\u0107 i konsekwencje: krytyk nie pomaga si\u0119 uczy\u0107, tylko sprawia, \u017ce osoba \u017cyje w napi\u0119ciu, unika dzia\u0142ania albo dzia\u0142a z l\u0119ku przed pora\u017ck\u0105. Kiedy samoocena zaczyna zaburza\u0107 funkcjonowanie? Samoocena zaczyna powa\u017cnie wp\u0142ywa\u0107 na \u017cycie, gdy decyzje s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej podporz\u0105dkowane unikaniu wstydu, pora\u017cki, krytyki albo odrzucenia. Osoba mo\u017ce nie wybiera\u0107 tego, czego naprawd\u0119 chce, tylko to, co wydaje si\u0119 najbezpieczniejsze dla jej obrazu siebie. Sygna\u0142em ostrzegawczym mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce: To nie oznacza, \u017ce \u201ebrakuje Ci pewno\u015bci siebie\u201d. Cz\u0119sto oznacza, \u017ce przez lata trzeba by\u0142o budowa\u0107 poczucie bezpiecze\u0144stwa przez kontrol\u0119, wyniki, dopasowanie albo unikanie b\u0142\u0119d\u00f3w. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy niskiej samoocenie? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak przekonania o sobie wp\u0142ywaj\u0105 na emocje, zachowania, relacje i decyzje. Przy niskiej samoocenie cz\u0119sto dzia\u0142a b\u0142\u0119dne ko\u0142o: pojawia si\u0119 krytyczna my\u015bl o sobie, ro\u015bnie wstyd lub l\u0119k, osoba unika dzia\u0142ania albo pr\u00f3buje nadmiernie udowodni\u0107 swoj\u0105 warto\u015b\u0107, a potem interpretuje efekt przez ten sam krytyczny filtr. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby uzna\u0107 si\u0119 za osob\u0119 wyj\u0105tkow\u0105, idealn\u0105 albo zawsze pewn\u0105 siebie. Chodzi o to, \u017ceby Twoje poczucie warto\u015bci nie za\u0142amywa\u0142o si\u0119 przy ka\u017cdym b\u0142\u0119dzie, krytyce, por\u00f3wnaniu czy gorszym dniu. Czy niska samoocena jest zaburzeniem? Niska samoocena sama w sobie nie zawsze jest osobnym zaburzeniem psychicznym. Mo\u017ce jednak znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie i wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powa\u0107 z l\u0119kiem, depresj\u0105, perfekcjonizmem, trudno\u015bciami w relacjach, unikaniem, przewlek\u0142ym stresem albo wypaleniem. Warto potraktowa\u0107 j\u0105 powa\u017cnie, je\u017celi przez d\u0142u\u017cszy czas wp\u0142ywa na decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119, cia\u0142o, sen lub spos\u00f3b traktowania siebie. Nie trzeba czeka\u0107, a\u017c problem b\u0119dzie \u201ewystarczaj\u0105co powa\u017cny\u201d. Je\u017celi wewn\u0119trzny krytyk zajmuje zbyt du\u017co miejsca, konsultacja mo\u017ce pom\u00f3c uporz\u0105dkowa\u0107 mechanizm i wybra\u0107 dalsze kroki. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi niskiej samoocenie, wstydowi, poczuciu winy albo samokrytyce towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, my\u015bli o zrobieniu sobie krzywdy, samookaleczenia, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy samokrytyka \u0142\u0105czy si\u0119 z g\u0142\u0119bokim obni\u017ceniem nastroju, bezsenno\u015bci\u0105, izolacj\u0105, nadu\u017cywaniem substancji albo poczuciem, \u017ce \u017cycie nie ma sensu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c wewn\u0119trzny krytyk ca\u0142kowicie odbierze Ci odwag\u0119, odpoczynek albo poczucie wp\u0142ywu. Je\u017celi niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm lub samokrytyka zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 Twoimi decyzjami, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie. Podczas konsultacji mo\u017cemy zobaczy\u0107, sk\u0105d bierze si\u0119 ten spos\u00f3b traktowania siebie i jak budowa\u0107 bardziej realistyczn\u0105, stabiln\u0105 samoocen\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-2192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem? - Olivia Ribol<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem? - Olivia Ribol\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niska samoocena nie zawsze wygl\u0105da jak otwarte m\u00f3wienie \u201ejestem beznadziejna\u201d albo \u201ejestem beznadziejny\u201d. Czasem wygl\u0105da jak ci\u0105g\u0142e por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi, trudno\u015b\u0107 w przyjmowaniu komplement\u00f3w, nadmierne analizowanie b\u0142\u0119d\u00f3w, perfekcjonizm, l\u0119k przed ocen\u0105, odk\u0142adanie decyzji albo poczucie, \u017ce trzeba ci\u0105gle co\u015b udowadnia\u0107. Wewn\u0119trzny krytyk mo\u017ce podpowiada\u0107: \u201eto za ma\u0142o\u201d, \u201einni robi\u0105 to lepiej\u201d, \u201enie mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 b\u0142\u0119du\u201d, \u201ezaraz si\u0119 oka\u017ce, \u017ce si\u0119 nie nadajesz\u201d. Na zewn\u0105trz osoba mo\u017ce funkcjonowa\u0107 dobrze, by\u0107 odpowiedzialna, ambitna i skuteczna. W \u015brodku mo\u017ce jednak \u017cy\u0107 pod sta\u0142\u0105 presj\u0105, wstydem, napi\u0119ciem i poczuciem, \u017ce jej warto\u015b\u0107 zale\u017cy od wyniku, wygl\u0105du, produktywno\u015bci albo akceptacji innych. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak powsta\u0142 spos\u00f3b my\u015blenia o sobie, co go podtrzymuje i jak wp\u0142ywa na codzienne decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119 oraz odpoczynek. Celem nie jest sztuczne powtarzanie afirmacji, tylko budowanie bardziej realistycznego i mniej okrutnego sposobu traktowania siebie. Czym jest niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci? Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci oznacza utrwalony, krytyczny i cz\u0119sto niesprawiedliwy spos\u00f3b my\u015blenia o sobie. Osoba mo\u017ce koncentrowa\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na brakach, b\u0142\u0119dach, pora\u017ckach i por\u00f3wnaniach, a pomija\u0107 swoje kompetencje, wysi\u0142ek, potrzeby i granice. Niska samoocena mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, jak kto\u015b my\u015bli, czuje, zachowuje si\u0119 i buduje relacje. Camden and Islington NHS Talking Therapies wskazuje, \u017ce osoby z nisk\u0105 samoocen\u0105 cz\u0119sto maj\u0105 bardziej negatywny i krytyczny obraz siebie, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na wycofanie, defensywno\u015b\u0107, unikanie, smutek, wstyd i poczucie pora\u017cki. W praktyce problemem nie jest pojedyncza gorsza my\u015bl o sobie. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy krytyczny obraz siebie staje si\u0119 filtrem, przez kt\u00f3ry osoba interpretuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 sytuacji: rozmow\u0119, b\u0142\u0105d, cisz\u0119 w wiadomo\u015bci, ocen\u0119 w pracy, wygl\u0105d, sukces innych albo w\u0142asne potrzeby. Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niska samoocena? Niska samoocena cz\u0119sto jest niewidoczna dla otoczenia. Mo\u017ce ukrywa\u0107 si\u0119 pod ambicj\u0105, perfekcjonizmem, pomaganiem innym, wysokimi wynikami albo pozornym spokojem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Perfekcjonizm \u2014 kiedy wysokie standardy zaczynaj\u0105 szkodzi\u0107? Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. Wewn\u0119trzny krytyk Wewn\u0119trzny krytyk to automatyczny, surowy spos\u00f3b komentowania siebie, swoich decyzji, emocji, wygl\u0105du, relacji i b\u0142\u0119d\u00f3w. Cz\u0119sto brzmi jak g\u0142os, kt\u00f3ry ma \u201emotywowa\u0107\u201d, ale w praktyce zawstydza, straszy i os\u0142abia. Mo\u017ce m\u00f3wi\u0107: Wewn\u0119trzny krytyk cz\u0119sto nie bierze si\u0119 znik\u0105d. Mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z do\u015bwiadczeniami krytyki, por\u00f3wnywania, zawstydzania, wysokich oczekiwa\u0144, warunkowej akceptacji, presji osi\u0105gni\u0119\u0107 albo \u015brodowiska, w kt\u00f3rym b\u0142\u0105d by\u0142 traktowany jak zagro\u017cenie. Problemem nie jest samo zauwa\u017canie b\u0142\u0119d\u00f3w. Problemem jest ton, intensywno\u015b\u0107 i konsekwencje: krytyk nie pomaga si\u0119 uczy\u0107, tylko sprawia, \u017ce osoba \u017cyje w napi\u0119ciu, unika dzia\u0142ania albo dzia\u0142a z l\u0119ku przed pora\u017ck\u0105. Kiedy samoocena zaczyna zaburza\u0107 funkcjonowanie? Samoocena zaczyna powa\u017cnie wp\u0142ywa\u0107 na \u017cycie, gdy decyzje s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej podporz\u0105dkowane unikaniu wstydu, pora\u017cki, krytyki albo odrzucenia. Osoba mo\u017ce nie wybiera\u0107 tego, czego naprawd\u0119 chce, tylko to, co wydaje si\u0119 najbezpieczniejsze dla jej obrazu siebie. Sygna\u0142em ostrzegawczym mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce: To nie oznacza, \u017ce \u201ebrakuje Ci pewno\u015bci siebie\u201d. Cz\u0119sto oznacza, \u017ce przez lata trzeba by\u0142o budowa\u0107 poczucie bezpiecze\u0144stwa przez kontrol\u0119, wyniki, dopasowanie albo unikanie b\u0142\u0119d\u00f3w. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy niskiej samoocenie? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak przekonania o sobie wp\u0142ywaj\u0105 na emocje, zachowania, relacje i decyzje. Przy niskiej samoocenie cz\u0119sto dzia\u0142a b\u0142\u0119dne ko\u0142o: pojawia si\u0119 krytyczna my\u015bl o sobie, ro\u015bnie wstyd lub l\u0119k, osoba unika dzia\u0142ania albo pr\u00f3buje nadmiernie udowodni\u0107 swoj\u0105 warto\u015b\u0107, a potem interpretuje efekt przez ten sam krytyczny filtr. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby uzna\u0107 si\u0119 za osob\u0119 wyj\u0105tkow\u0105, idealn\u0105 albo zawsze pewn\u0105 siebie. Chodzi o to, \u017ceby Twoje poczucie warto\u015bci nie za\u0142amywa\u0142o si\u0119 przy ka\u017cdym b\u0142\u0119dzie, krytyce, por\u00f3wnaniu czy gorszym dniu. Czy niska samoocena jest zaburzeniem? Niska samoocena sama w sobie nie zawsze jest osobnym zaburzeniem psychicznym. Mo\u017ce jednak znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie i wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powa\u0107 z l\u0119kiem, depresj\u0105, perfekcjonizmem, trudno\u015bciami w relacjach, unikaniem, przewlek\u0142ym stresem albo wypaleniem. Warto potraktowa\u0107 j\u0105 powa\u017cnie, je\u017celi przez d\u0142u\u017cszy czas wp\u0142ywa na decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119, cia\u0142o, sen lub spos\u00f3b traktowania siebie. Nie trzeba czeka\u0107, a\u017c problem b\u0119dzie \u201ewystarczaj\u0105co powa\u017cny\u201d. Je\u017celi wewn\u0119trzny krytyk zajmuje zbyt du\u017co miejsca, konsultacja mo\u017ce pom\u00f3c uporz\u0105dkowa\u0107 mechanizm i wybra\u0107 dalsze kroki. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi niskiej samoocenie, wstydowi, poczuciu winy albo samokrytyce towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, my\u015bli o zrobieniu sobie krzywdy, samookaleczenia, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy samokrytyka \u0142\u0105czy si\u0119 z g\u0142\u0119bokim obni\u017ceniem nastroju, bezsenno\u015bci\u0105, izolacj\u0105, nadu\u017cywaniem substancji albo poczuciem, \u017ce \u017cycie nie ma sensu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c wewn\u0119trzny krytyk ca\u0142kowicie odbierze Ci odwag\u0119, odpoczynek albo poczucie wp\u0142ywu. Je\u017celi niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm lub samokrytyka zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 Twoimi decyzjami, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie. Podczas konsultacji mo\u017cemy zobaczy\u0107, sk\u0105d bierze si\u0119 ten spos\u00f3b traktowania siebie i jak budowa\u0107 bardziej realistyczn\u0105, stabiln\u0105 samoocen\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Olivia Ribol\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-20T16:39:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-20T16:39:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-scaled.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Olivia Ribol\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Olivia Ribol\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\"},\"author\":{\"name\":\"Olivia Ribol\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3026f877c46ffc30485bbce499349746\"},\"headline\":\"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem?\",\"datePublished\":\"2026-07-20T16:39:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-20T16:39:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\"},\"wordCount\":2246,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/1-scaled.png\",\"articleSection\":[\"Porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\",\"name\":\"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem? - Olivia Ribol\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/1-scaled.png\",\"datePublished\":\"2026-07-20T16:39:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-20T16:39:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/1-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/1-scaled.png\",\"width\":2048,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/\",\"name\":\"Olivia Ribol\",\"description\":\"Emotional Healing\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#organization\",\"name\":\"Olivia Ribol\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/logo_white-e1763399894975.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/logo_white-e1763399894975.png\",\"width\":1263,\"height\":990,\"caption\":\"Olivia Ribol\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3026f877c46ffc30485bbce499349746\",\"name\":\"Olivia Ribol\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Olivia Ribol\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem? - Olivia Ribol","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem? - Olivia Ribol","og_description":"Niska samoocena nie zawsze wygl\u0105da jak otwarte m\u00f3wienie \u201ejestem beznadziejna\u201d albo \u201ejestem beznadziejny\u201d. Czasem wygl\u0105da jak ci\u0105g\u0142e por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi, trudno\u015b\u0107 w przyjmowaniu komplement\u00f3w, nadmierne analizowanie b\u0142\u0119d\u00f3w, perfekcjonizm, l\u0119k przed ocen\u0105, odk\u0142adanie decyzji albo poczucie, \u017ce trzeba ci\u0105gle co\u015b udowadnia\u0107. Wewn\u0119trzny krytyk mo\u017ce podpowiada\u0107: \u201eto za ma\u0142o\u201d, \u201einni robi\u0105 to lepiej\u201d, \u201enie mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 b\u0142\u0119du\u201d, \u201ezaraz si\u0119 oka\u017ce, \u017ce si\u0119 nie nadajesz\u201d. Na zewn\u0105trz osoba mo\u017ce funkcjonowa\u0107 dobrze, by\u0107 odpowiedzialna, ambitna i skuteczna. W \u015brodku mo\u017ce jednak \u017cy\u0107 pod sta\u0142\u0105 presj\u0105, wstydem, napi\u0119ciem i poczuciem, \u017ce jej warto\u015b\u0107 zale\u017cy od wyniku, wygl\u0105du, produktywno\u015bci albo akceptacji innych. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak powsta\u0142 spos\u00f3b my\u015blenia o sobie, co go podtrzymuje i jak wp\u0142ywa na codzienne decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119 oraz odpoczynek. Celem nie jest sztuczne powtarzanie afirmacji, tylko budowanie bardziej realistycznego i mniej okrutnego sposobu traktowania siebie. Czym jest niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci? Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci oznacza utrwalony, krytyczny i cz\u0119sto niesprawiedliwy spos\u00f3b my\u015blenia o sobie. Osoba mo\u017ce koncentrowa\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na brakach, b\u0142\u0119dach, pora\u017ckach i por\u00f3wnaniach, a pomija\u0107 swoje kompetencje, wysi\u0142ek, potrzeby i granice. Niska samoocena mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, jak kto\u015b my\u015bli, czuje, zachowuje si\u0119 i buduje relacje. Camden and Islington NHS Talking Therapies wskazuje, \u017ce osoby z nisk\u0105 samoocen\u0105 cz\u0119sto maj\u0105 bardziej negatywny i krytyczny obraz siebie, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na wycofanie, defensywno\u015b\u0107, unikanie, smutek, wstyd i poczucie pora\u017cki. W praktyce problemem nie jest pojedyncza gorsza my\u015bl o sobie. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy krytyczny obraz siebie staje si\u0119 filtrem, przez kt\u00f3ry osoba interpretuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 sytuacji: rozmow\u0119, b\u0142\u0105d, cisz\u0119 w wiadomo\u015bci, ocen\u0119 w pracy, wygl\u0105d, sukces innych albo w\u0142asne potrzeby. Jak mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 niska samoocena? Niska samoocena cz\u0119sto jest niewidoczna dla otoczenia. Mo\u017ce ukrywa\u0107 si\u0119 pod ambicj\u0105, perfekcjonizmem, pomaganiem innym, wysokimi wynikami albo pozornym spokojem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Perfekcjonizm \u2014 kiedy wysokie standardy zaczynaj\u0105 szkodzi\u0107? Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. Perfekcjonizm nie jest tym samym co ambicja, dok\u0142adno\u015b\u0107 czy ch\u0119\u0107 robienia rzeczy dobrze. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy warto\u015b\u0107 osoby zaczyna zale\u017ce\u0107 od wyniku, b\u0142\u0119du nie da si\u0119 potraktowa\u0107 jak informacji, a odpoczynek pojawia si\u0119 dopiero wtedy, gdy \u201ewszystko jest zrobione idealnie\u201d. Wewn\u0119trzny krytyk Wewn\u0119trzny krytyk to automatyczny, surowy spos\u00f3b komentowania siebie, swoich decyzji, emocji, wygl\u0105du, relacji i b\u0142\u0119d\u00f3w. Cz\u0119sto brzmi jak g\u0142os, kt\u00f3ry ma \u201emotywowa\u0107\u201d, ale w praktyce zawstydza, straszy i os\u0142abia. Mo\u017ce m\u00f3wi\u0107: Wewn\u0119trzny krytyk cz\u0119sto nie bierze si\u0119 znik\u0105d. Mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z do\u015bwiadczeniami krytyki, por\u00f3wnywania, zawstydzania, wysokich oczekiwa\u0144, warunkowej akceptacji, presji osi\u0105gni\u0119\u0107 albo \u015brodowiska, w kt\u00f3rym b\u0142\u0105d by\u0142 traktowany jak zagro\u017cenie. Problemem nie jest samo zauwa\u017canie b\u0142\u0119d\u00f3w. Problemem jest ton, intensywno\u015b\u0107 i konsekwencje: krytyk nie pomaga si\u0119 uczy\u0107, tylko sprawia, \u017ce osoba \u017cyje w napi\u0119ciu, unika dzia\u0142ania albo dzia\u0142a z l\u0119ku przed pora\u017ck\u0105. Kiedy samoocena zaczyna zaburza\u0107 funkcjonowanie? Samoocena zaczyna powa\u017cnie wp\u0142ywa\u0107 na \u017cycie, gdy decyzje s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej podporz\u0105dkowane unikaniu wstydu, pora\u017cki, krytyki albo odrzucenia. Osoba mo\u017ce nie wybiera\u0107 tego, czego naprawd\u0119 chce, tylko to, co wydaje si\u0119 najbezpieczniejsze dla jej obrazu siebie. Sygna\u0142em ostrzegawczym mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce: To nie oznacza, \u017ce \u201ebrakuje Ci pewno\u015bci siebie\u201d. Cz\u0119sto oznacza, \u017ce przez lata trzeba by\u0142o budowa\u0107 poczucie bezpiecze\u0144stwa przez kontrol\u0119, wyniki, dopasowanie albo unikanie b\u0142\u0119d\u00f3w. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy niskiej samoocenie? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak przekonania o sobie wp\u0142ywaj\u0105 na emocje, zachowania, relacje i decyzje. Przy niskiej samoocenie cz\u0119sto dzia\u0142a b\u0142\u0119dne ko\u0142o: pojawia si\u0119 krytyczna my\u015bl o sobie, ro\u015bnie wstyd lub l\u0119k, osoba unika dzia\u0142ania albo pr\u00f3buje nadmiernie udowodni\u0107 swoj\u0105 warto\u015b\u0107, a potem interpretuje efekt przez ten sam krytyczny filtr. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby uzna\u0107 si\u0119 za osob\u0119 wyj\u0105tkow\u0105, idealn\u0105 albo zawsze pewn\u0105 siebie. Chodzi o to, \u017ceby Twoje poczucie warto\u015bci nie za\u0142amywa\u0142o si\u0119 przy ka\u017cdym b\u0142\u0119dzie, krytyce, por\u00f3wnaniu czy gorszym dniu. Czy niska samoocena jest zaburzeniem? Niska samoocena sama w sobie nie zawsze jest osobnym zaburzeniem psychicznym. Mo\u017ce jednak znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie i wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powa\u0107 z l\u0119kiem, depresj\u0105, perfekcjonizmem, trudno\u015bciami w relacjach, unikaniem, przewlek\u0142ym stresem albo wypaleniem. Warto potraktowa\u0107 j\u0105 powa\u017cnie, je\u017celi przez d\u0142u\u017cszy czas wp\u0142ywa na decyzje, relacje, prac\u0119, nauk\u0119, cia\u0142o, sen lub spos\u00f3b traktowania siebie. Nie trzeba czeka\u0107, a\u017c problem b\u0119dzie \u201ewystarczaj\u0105co powa\u017cny\u201d. Je\u017celi wewn\u0119trzny krytyk zajmuje zbyt du\u017co miejsca, konsultacja mo\u017ce pom\u00f3c uporz\u0105dkowa\u0107 mechanizm i wybra\u0107 dalsze kroki. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi niskiej samoocenie, wstydowi, poczuciu winy albo samokrytyce towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, my\u015bli o zrobieniu sobie krzywdy, samookaleczenia, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy samokrytyka \u0142\u0105czy si\u0119 z g\u0142\u0119bokim obni\u017ceniem nastroju, bezsenno\u015bci\u0105, izolacj\u0105, nadu\u017cywaniem substancji albo poczuciem, \u017ce \u017cycie nie ma sensu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c wewn\u0119trzny krytyk ca\u0142kowicie odbierze Ci odwag\u0119, odpoczynek albo poczucie wp\u0142ywu. Je\u017celi niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm lub samokrytyka zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 Twoimi decyzjami, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie. Podczas konsultacji mo\u017cemy zobaczy\u0107, sk\u0105d bierze si\u0119 ten spos\u00f3b traktowania siebie i jak budowa\u0107 bardziej realistyczn\u0105, stabiln\u0105 samoocen\u0119.","og_url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem","og_site_name":"Olivia Ribol","article_published_time":"2026-07-20T16:39:12+00:00","article_modified_time":"2026-07-20T16:39:13+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":2560,"url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-scaled.png","type":"image\/png"}],"author":"Olivia Ribol","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Olivia Ribol","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem"},"author":{"name":"Olivia Ribol","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/person\/3026f877c46ffc30485bbce499349746"},"headline":"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem?","datePublished":"2026-07-20T16:39:12+00:00","dateModified":"2026-07-20T16:39:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem"},"wordCount":2246,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-scaled.png","articleSection":["Porady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem","name":"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem? - Olivia Ribol","isPartOf":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-scaled.png","datePublished":"2026-07-20T16:39:12+00:00","dateModified":"2026-07-20T16:39:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#primaryimage","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/1-scaled.png","width":2048,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/samoocena-kiedy-niskie-poczucie-wlasnej-wartosci-perfekcjonizm-i-wewnetrzny-krytyk-zaczynaja-kierowac-zyciem#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/oliviaribol.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Samoocena \u2014 kiedy niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, perfekcjonizm i wewn\u0119trzny krytyk zaczynaj\u0105 kierowa\u0107 \u017cyciem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#website","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/","name":"Olivia Ribol","description":"Emotional Healing","publisher":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#organization","name":"Olivia Ribol","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo_white-e1763399894975.png","contentUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo_white-e1763399894975.png","width":1263,"height":990,"caption":"Olivia Ribol"},"image":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/person\/3026f877c46ffc30485bbce499349746","name":"Olivia Ribol","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Olivia Ribol"},"sameAs":["https:\/\/oliviaribol.pl"],"url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2192"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2195,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2192\/revisions\/2195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}