{"id":2200,"date":"2026-07-28T15:56:08","date_gmt":"2026-07-28T15:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?p=2200"},"modified":"2026-07-28T15:59:37","modified_gmt":"2026-07-28T15:59:37","slug":"regulacja-emocji-kiedy-impulsywnosc-niestabilnosc-emocjonalna-i-duza-zmiennosc-nastroju-utrudniaja-codzienne-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji","title":{"rendered":"Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?"},"content":{"rendered":"<nav style=\"--separator: &quot;\/&quot;\" class=\"wp-block-breadcrumbs\" aria-label=\"Okruszki\"><ol><li><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/\">Strona g\u0142\u00f3wna<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/blog\">Blog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/?cat=30\">Porady<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regulacja emocji to zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania, rozumienia i wyra\u017cania emocji w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie niszczy relacji, decyzji ani poczucia wp\u0142ywu. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji nie oznaczaj\u0105, \u017ce kto\u015b \u201eprzesadza\u201d albo \u201ejest zbyt wra\u017cliwy\u201d. Cz\u0119sto oznaczaj\u0105, \u017ce emocje pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko, s\u0105 intensywne, d\u0142ugo nie opadaj\u0105 albo prowadz\u0105 do impulsywnych reakcji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 jak nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci, p\u0142acz, poczucie zalania emocjami, impulsywne wiadomo\u015bci, trudno\u015b\u0107 z zatrzymaniem si\u0119 w konflikcie, gwa\u0142towne zmiany nastroju, silny l\u0119k przed odrzuceniem, szybkie przechodzenie od blisko\u015bci do wycofania albo poczucie, \u017ce emocje przejmuj\u0105 stery.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, c<strong>o uruchamia emocje, jak szybko narasta napi\u0119cie, co dzieje si\u0119 w ciele i jakie zachowania chwilowo przynosz\u0105 ulg\u0119, ale d\u0142ugofalowo komplikuj\u0105 \u017cycie<\/strong>. Celem nie jest \u201ewy\u0142\u0105czenie emocji\u201d, tylko odzyskanie wi\u0119kszego wp\u0142ywu na reakcje.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym s\u0105 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy emocje s\u0105 bardzo intensywne, zmienne, trudne do nazwania, trudne do zatrzymania albo prowadz\u0105 do reakcji, kt\u00f3rych osoba p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142uje. Problemem nie jest samo odczuwanie silnych emocji. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocje regularnie przejmuj\u0105 kontrol\u0119 nad zachowaniem, relacjami, decyzjami albo obrazem siebie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych sytuacjach i przy r\u00f3\u017cnych trudno\u015bciach psychicznych, mi\u0119dzy innymi przy przewlek\u0142ym stresie, ADHD, zaburzeniach l\u0119kowych, obni\u017conym nastroju, do\u015bwiadczeniach relacyjnych, traumie lub zaburzeniach osobowo\u015bci. Nie da si\u0119 ich sprowadzi\u0107 do jednej etykiety. Wa\u017cniejsze od samej nazwy jest rozpoznanie mechanizmu: <strong>co uruchamia reakcj\u0119, jak przebiega i co j\u0105 podtrzymuje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji cz\u0119sto s\u0105 najbardziej widoczne w relacjach, konfliktach, sytuacjach oceny, odrzucenia, presji albo przeci\u0105\u017cenia. Czasem objawiaj\u0105 si\u0119 wybuchem, a czasem ca\u0142kowitym zamro\u017ceniem i odci\u0119ciem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Impulsywno\u015b\u0107 <\/strong>\u2014 szybkie m\u00f3wienie, pisanie, podejmowanie decyzji albo dzia\u0142anie pod wp\u0142ywem emocji, zanim pojawi si\u0119 przestrze\u0144 na zastanowienie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du\u017ca zmienno\u015b\u0107 emocji<\/strong> \u2014 szybkie przechodzenie od spokoju do z\u0142o\u015bci, od blisko\u015bci do dystansu, od nadziei do poczucia beznadziei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybuchy z\u0142o\u015bci lub p\u0142aczu<\/strong> \u2014 reakcje, kt\u00f3re s\u0105 intensywne i trudne do zatrzymania, nawet je\u015bli p\u00f3\u017aniej osoba widzi, \u017ce by\u0142y nieproporcjonalne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poczucie zalania emocjami <\/strong>\u2014 stan, w kt\u00f3rym trudno my\u015ble\u0107 logicznie, m\u00f3wi\u0107 spokojnie, podejmowa\u0107 decyzje albo s\u0142ucha\u0107 drugiej osoby.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trudno\u015b\u0107 z powrotem do r\u00f3wnowagi<\/strong> \u2014 emocja nie opada po kilku minutach, tylko zostaje na godziny albo dni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Silna reakcja na odrzucenie lub krytyk\u0119<\/strong> \u2014 drobny sygna\u0142, cisza, zmiana tonu lub op\u00f3\u017aniona odpowied\u017a mog\u0105 uruchamia\u0107 bardzo silny l\u0119k, z\u0142o\u015b\u0107 albo wstyd.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wewn\u0119trzne napi\u0119cie<\/strong> \u2014 poczucie, \u017ce \u201ezaraz wybuchn\u0119\u201d, \u201enie wytrzymam\u201d, \u201emusz\u0119 co\u015b zrobi\u0107, \u017ceby to przerwa\u0107\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zachowania, kt\u00f3re daj\u0105 chwilow\u0105 ulg\u0119<\/strong> \u2014 impulsywne wiadomo\u015bci, k\u0142\u00f3tnie, wycofanie, zrywanie kontaktu, objadanie si\u0119, zakupy, u\u017cywki, autoagresja albo inne dzia\u0142ania maj\u0105ce szybko obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wstyd po reakcji<\/strong> \u2014 my\u015bli typu: \u201eznowu przesadzi\u0142am\u201d, \u201eznowu wszystko zepsu\u0142em\u201d, \u201enie umiem nad sob\u0105 panowa\u0107\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impulsywno\u015b\u0107 \u2014 kiedy emocja natychmiast zamienia si\u0119 w dzia\u0142anie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Impulsywno\u015b\u0107 przy trudno\u015bciach z regulacj\u0105 emocji polega na tym, \u017ce mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105 jest bardzo ma\u0142o przestrzeni. Pojawia si\u0119 napi\u0119cie i niemal od razu pojawia si\u0119 dzia\u0142anie: wiadomo\u015b\u0107, telefon, k\u0142\u00f3tnia, wyj\u015bcie, decyzja, zakup, zerwanie kontaktu, sprawdzanie, oskar\u017cenie albo pr\u00f3ba natychmiastowego roz\u0142adowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Impulsywno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie wynika z \u201ebraku charakteru\u201d. Cz\u0119\u015bciej jest pr\u00f3b\u0105 szybkiego poradzenia sobie z napi\u0119ciem, kt\u00f3re w danym momencie wydaje si\u0119 nie do wytrzymania. Problem polega na tym, \u017ce zachowanie, kt\u00f3re daje ulg\u0119 na kilka minut, mo\u017ce p\u00f3\u017aniej powodowa\u0107 konsekwencje: konflikt, poczucie winy, utrat\u0119 zaufania, zm\u0119czenie, wstyd albo kolejne napi\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W pracy psychologicznej wa\u017cnym celem jest zbudowanie kr\u00f3tkiej pauzy mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105. Nie po to, \u017ceby emocj\u0119 uniewa\u017cni\u0107, ale \u017ceby osoba mog\u0142a wybra\u0107 odpowied\u017a, kt\u00f3rej nie b\u0119dzie p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce nastr\u00f3j zmienia si\u0119 szybko i intensywnie w odpowiedzi na wydarzenia, relacje, my\u015bli albo sygna\u0142y z otoczenia. Czasem wystarczy jedno zdanie, spojrzenie, op\u00f3\u017aniona odpowied\u017a, poczucie odrzucenia albo przeci\u0105\u017cenie, \u017ceby emocje gwa\u0142townie si\u0119 zmieni\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To mo\u017ce by\u0107 bardzo m\u0119cz\u0105ce zar\u00f3wno dla osoby, jak i dla jej relacji. Z zewn\u0105trz kto\u015b mo\u017ce s\u0142ysze\u0107: \u201eraz chcesz blisko\u015bci, raz si\u0119 wycofujesz\u201d, \u201eraz wszystko jest dobrze, a za chwil\u0119 katastrofa\u201d. Od \u015brodka cz\u0119sto wygl\u0105da to inaczej: emocja jest tak silna, \u017ce w danym momencie wydaje si\u0119 jedyn\u0105 prawd\u0105.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 zmienno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 od zwyk\u0142ych waha\u0144 nastroju. Ka\u017cdy ma lepsze i gorsze dni. Trudno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocjonalne skoki s\u0105 cz\u0119ste, intensywne, trudne do przewidzenia i zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na decyzje, relacje, prac\u0119, szko\u0142\u0119 lub bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problem z kontrol\u0105 emocji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem z kontrol\u0105 emocji nie oznacza, \u017ce trzeba mie\u0107 nad emocjami pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 przez ca\u0142y czas. Takie oczekiwanie samo w sobie jest nierealne. Chodzi raczej o sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej emocje regularnie przejmuj\u0105 stery, a osoba czuje, \u017ce \u201eju\u017c po fakcie\u201d orientuje si\u0119, co zrobi\u0142a albo powiedzia\u0142a. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>krzyczenie mimo ch\u0119ci spokojnej rozmowy,<\/li>\n\n\n\n<li>pisanie wiadomo\u015bci, kt\u00f3rych p\u00f3\u017aniej si\u0119 \u017ca\u0142uje,<\/li>\n\n\n\n<li>wycofywanie si\u0119 i karanie cisz\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>gwa\u0142towne ko\u0144czenie relacji,<\/li>\n\n\n\n<li>nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 przerwania k\u0142\u00f3tni,<\/li>\n\n\n\n<li>szybkie przechodzenie do oskar\u017ce\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142anie z l\u0119ku przed odrzuceniem,<\/li>\n\n\n\n<li>robienie czego\u015b tylko po to, \u017ceby natychmiast obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celem pracy nie jest bycie zawsze spokojn\u0105 osob\u0105. Celem jest to, \u017ceby emocja nie musia\u0142a automatycznie zamienia\u0107 si\u0119 w reakcj\u0119, kt\u00f3ra niszczy to, co jest dla Ciebie wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119sto reagujesz impulsywnie i p\u00f3\u017aniej tego \u017ca\u0142ujesz,<\/li>\n\n\n\n<li>masz poczucie, \u017ce emocje szybko Ci\u0119 zalewaj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>do\u015bwiadczasz du\u017cej zmienno\u015bci nastroju,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno Ci zatrzyma\u0107 z\u0142o\u015b\u0107, p\u0142acz, l\u0119k albo napi\u0119cie,<\/li>\n\n\n\n<li>w konfliktach szybko przechodzisz do krzyku, wycofania, oskar\u017ce\u0144 albo zerwania kontaktu,<\/li>\n\n\n\n<li>silnie reagujesz na krytyk\u0119, odrzucenie, cisz\u0119 lub zmian\u0119 tonu drugiej osoby,<\/li>\n\n\n\n<li>czujesz, \u017ce emocje wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje relacje, prac\u0119, nauk\u0119 albo decyzje,<\/li>\n\n\n\n<li>masz poczucie winy lub wstydu po swoich reakcjach,<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00f3bujesz kontrolowa\u0107 emocje przez t\u0142umienie, unikanie albo odcinanie si\u0119, ale to nie dzia\u0142a d\u0142ugofalowo,<\/li>\n\n\n\n<li>chcesz nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 emocje wcze\u015bniej, zanim przejm\u0105 nad Tob\u0105 kontrol\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy regulacji emocji?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak emocja rozwija si\u0119 krok po kroku: co j\u0105 uruchamia, jakie my\u015bli si\u0119 pojawiaj\u0105, co dzieje si\u0119 w ciele, jaki impuls pojawia si\u0119 do dzia\u0142ania i jakie zachowanie utrwala problem. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT pomaga lepiej rozumie\u0107 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami i zachowaniami oraz reagowa\u0107 w bardziej pomocny spos\u00f3b. Przy pracy z silnymi emocjami cz\u0119sto pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c elementy DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, kt\u00f3ra obejmuje mi\u0119dzy innymi umiej\u0119tno\u015bci regulacji emocji, tolerowania napi\u0119cia, uwa\u017cno\u015bci i skuteczno\u015bci interpersonalnej. NICE opisuje DBT jako jedno z podej\u015b\u0107 stosowanych przy powa\u017cnych trudno\u015bciach z impulsywno\u015bci\u0105, samouszkodzeniami i niestabilno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105 w przebiegu zaburzenia osobowo\u015bci borderline.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozpoznawaniem wczesnych sygna\u0142\u00f3w napi\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>nazywaniem emocji i odr\u00f3\u017cnianiem ich od impuls\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>budowaniem pauzy mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>prac\u0105 z my\u015blami, kt\u00f3re nasilaj\u0105 z\u0142o\u015b\u0107, l\u0119k, wstyd lub poczucie odrzucenia,<\/li>\n\n\n\n<li>regulacj\u0105 cia\u0142a w momentach wysokiego pobudzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszaniem impulsywnych zachowa\u0144, kt\u00f3re daj\u0105 kr\u00f3tk\u0105 ulg\u0119, ale d\u0142ugofalowo szkodz\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>uczeniem si\u0119 tolerowania emocji bez natychmiastowego dzia\u0142ania,<\/li>\n\n\n\n<li>prac\u0105 nad komunikacj\u0105 w konflikcie,<\/li>\n\n\n\n<li>budowaniem planu reagowania na sytuacje wysokiego ryzyka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To nie jest praca nad tym, \u017ceby \u201enie czu\u0107\u201d. Chodzi o to, \u017ceby emocje mog\u0142y by\u0107 informacj\u0105, a nie automatycznym rozkazem do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji oznaczaj\u0105 zaburzenie osobowo\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zawsze. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w wielu kontekstach: przy ADHD, przewlek\u0142ym stresie, zaburzeniach l\u0119kowych, depresji, do\u015bwiadczeniach traumatycznych, przeci\u0105\u017ceniu, trudno\u015bciach relacyjnych albo po d\u0142ugim okresie t\u0142umienia emocji. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie warto stawia\u0107 sobie diagnozy wy\u0142\u0105cznie na podstawie intensywnych emocji. Wa\u017cne jest to, jak cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci, w jakich sytuacjach, jak wp\u0142ywaj\u0105 na \u017cycie i czy wyst\u0119puj\u0105 razem z innymi objawami, na przyk\u0142ad impulsywno\u015bci\u0105, autoagresj\u0105, silnym l\u0119kiem przed odrzuceniem, niestabilno\u015bci\u0105 relacji lub poczuciem pustki. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi emocje prowadz\u0105 do zachowa\u0144 ryzykownych, autoagresji, my\u015bli samob\u00f3jczych albo poczucia utraty kontroli, warto skorzysta\u0107 ze specjalistycznej pomocy jak najszybciej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy potrzebna jest pilna pomoc?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi trudno\u015bciom z regulacj\u0105 emocji towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, samookaleczenia, impulsy do zrobienia sobie krzywdy, zachowania ryzykowne, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod <strong>112 <\/strong>albo <strong>999<\/strong>, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy emocje s\u0105 tak intensywne, \u017ce pojawia si\u0119 przemoc wobec siebie lub innych, nadu\u017cywanie substancji, utrata kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105 albo poczucie, \u017ce nie da si\u0119 bezpiecznie przeczeka\u0107 kryzysu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-ast-global-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-3100fe85307fd2dcb46918f54824f678\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div data-wp-context=\"{ &quot;autoclose&quot;: false, &quot;accordionItems&quot;: [] }\" data-wp-interactive=\"core\/accordion\" role=\"group\" class=\"wp-block-accordion is-layout-flow wp-block-accordion-is-layout-flow\">\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-1&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-1-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-1\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Co to jest regulacja emocji?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-1\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-1-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regulacja emocji to zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania, rozumienia i wyra\u017cania emocji w spos\u00f3b, kt\u00f3ry pomaga funkcjonowa\u0107, podejmowa\u0107 decyzje i utrzymywa\u0107 relacje. Nie oznacza t\u0142umienia emocji ani bycia zawsze spokojnym. Oznacza raczej umiej\u0119tno\u015b\u0107 reagowania tak, \u017ceby emocja nie przejmowa\u0142a ca\u0142kowitej kontroli nad zachowaniem.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-2&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-2-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-2\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Co oznaczaj\u0105 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-2\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-2-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji oznaczaj\u0105, \u017ce emocje s\u0105 bardzo intensywne, szybko si\u0119 zmieniaj\u0105, d\u0142ugo nie opadaj\u0105 albo prowadz\u0105 do impulsywnych reakcji. Osoba mo\u017ce mie\u0107 poczucie, \u017ce wie, jak chcia\u0142aby zareagowa\u0107, ale w momencie napi\u0119cia nie potrafi si\u0119 zatrzyma\u0107.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-3&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-3-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-3\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Jak objawia si\u0119 rozregulowanie emocjonalne?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-3\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-3-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozregulowanie emocjonalne mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 wybuchami z\u0142o\u015bci, p\u0142aczem, impulsywnymi decyzjami, trudno\u015bci\u0105 z uspokojeniem si\u0119, silnym l\u0119kiem przed odrzuceniem, nag\u0142ymi zmianami nastroju, k\u0142\u00f3tniami, wycofaniem, poczuciem zalania emocjami albo wstydem po w\u0142asnej reakcji.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-4&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-4-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-4\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czy impulsywno\u015b\u0107 mo\u017ce wynika\u0107 z emocji?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-4\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-4-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak. Impulsywno\u015b\u0107 cz\u0119sto pojawia si\u0119 wtedy, gdy emocja jest bardzo silna i osoba chce natychmiast obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie. Dzia\u0142anie pod wp\u0142ywem emocji mo\u017ce dawa\u0107 kr\u00f3tk\u0105 ulg\u0119, ale p\u00f3\u017aniej prowadzi\u0107 do konflikt\u00f3w, poczucia winy, wstydu lub problem\u00f3w w relacjach.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-5&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-5-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-5\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 silna emocjonalno\u015b\u0107 od problem\u00f3w z regulacj\u0105 emocji?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-5\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-5-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Silna emocjonalno\u015b\u0107 oznacza, \u017ce kto\u015b odczuwa emocje intensywnie. Problem z regulacj\u0105 emocji pojawia si\u0119 wtedy, gdy intensywne emocje regularnie prowadz\u0105 do reakcji, kt\u00f3rych osoba nie potrafi zatrzyma\u0107 i kt\u00f3re utrudniaj\u0105 relacje, prac\u0119, nauk\u0119, bezpiecze\u0144stwo lub codzienne funkcjonowanie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-6&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-6-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-6\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Dlaczego emocje tak szybko si\u0119 zmieniaj\u0105?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-6\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-6-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Emocje mog\u0105 szybko si\u0119 zmienia\u0107, gdy uk\u0142ad nerwowy jest przeci\u0105\u017cony, osoba silnie reaguje na sygna\u0142y odrzucenia, \u017cyje w przewlek\u0142ym stresie albo ma utrwalone schematy interpretowania sytuacji jako zagro\u017cenia. Zmienno\u015b\u0107 emocji mo\u017ce te\u017c wyst\u0119powa\u0107 przy ADHD, zaburzeniach l\u0119kowych, depresji, traumie lub innych trudno\u015bciach psychicznych.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-7&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-7-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-7\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czy niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna oznacza borderline?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-7\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-7-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zawsze. Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych trudno\u015bciach psychicznych i \u017cyciowych. Borderline jest jedn\u0105 z mo\u017cliwych diagnoz, ale nie ka\u017cda osoba z intensywnymi emocjami ma zaburzenie osobowo\u015bci borderline. Rzetelna ocena wymaga szerszego wywiadu i uwzgl\u0119dnienia ca\u0142ego wzorca funkcjonowania.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-8&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-8-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-8\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Jak zatrzyma\u0107 impuls w silnej emocji?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-8\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-8-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwszym krokiem jest rozpoznanie wczesnych sygna\u0142\u00f3w napi\u0119cia w ciele i nazwanie impulsu, zanim zamieni si\u0119 w dzia\u0142anie. Pomaga te\u017c wprowadzenie kr\u00f3tkiej pauzy: od\u0142o\u017cenie telefonu, wyj\u015bcie z sytuacji na kilka minut, uregulowanie oddechu, sch\u0142odzenie pobudzenia fizjologicznego albo zapisanie tego, co chce si\u0119 zrobi\u0107, bez natychmiastowego dzia\u0142ania.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-9&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-9-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-9\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Czy t\u0142umienie emocji pomaga?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-9\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-9-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u0142umienie emocji mo\u017ce chwilowo pom\u00f3c przetrwa\u0107 sytuacj\u0119, ale d\u0142ugofalowo cz\u0119sto zwi\u0119ksza napi\u0119cie. Emocje, kt\u00f3re s\u0105 stale odcinane, mog\u0105 wraca\u0107 jako wybuchy, przeci\u0105\u017cenie, objawy z cia\u0142a, wycofanie albo poczucie pustki. Regulacja emocji nie polega na t\u0142umieniu, tylko na uczeniu si\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{ &quot;id&quot;: &quot;accordion-item-10&quot;, &quot;openByDefault&quot;: false }\" data-wp-init=\"callbacks.initAccordionItems\" data-wp-on-window--hashchange=\"callbacks.hashChange\" class=\"wp-block-accordion-item is-layout-flow wp-block-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-accordion-heading\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"accordion-item-10-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" data-wp-on--keydown=\"actions.handleKeyDown\" id=\"accordion-item-10\" type=\"button\" class=\"wp-block-accordion-heading__toggle\"><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-title\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z problemem regulacji emocji?<\/span><span class=\"wp-block-accordion-heading__toggle-icon\" aria-hidden=\"true\">+<\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"accordion-item-10\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"accordion-item-10-panel\" role=\"region\" class=\"wp-block-accordion-panel is-layout-flow wp-block-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119, gdy emocje s\u0105 bardzo intensywne, szybko si\u0119 zmieniaj\u0105, prowadz\u0105 do impulsywnych zachowa\u0144, k\u0142\u00f3tni, wycofania, poczucia winy albo problem\u00f3w w relacjach. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest szukanie pomocy, je\u015bli pojawia si\u0119 autoagresja, my\u015bli samob\u00f3jcze albo poczucie utraty kontroli.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie musisz czeka\u0107, a\u017c emocje zniszcz\u0105 kolejn\u0105 rozmow\u0119, relacj\u0119 albo decyzj\u0119.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju lub poczucie utraty kontroli nad emocjami zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na Twoje \u017cycie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie. Podczas konsultacji mo\u017cemy zobaczy\u0107, co uruchamia silne reakcje, co je podtrzymuje i jak budowa\u0107 wi\u0119cej przestrzeni mi\u0119dzy emocj\u0105 a dzia\u0142aniem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-76f29c8d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-large-font-size has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"\/rejestracja\">Um\u00f3w konsultacj\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regulacja emocji to zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania, rozumienia i wyra\u017cania emocji w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie niszczy relacji, decyzji ani poczucia wp\u0142ywu. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji nie oznaczaj\u0105, \u017ce kto\u015b \u201eprzesadza\u201d albo \u201ejest zbyt wra\u017cliwy\u201d. Cz\u0119sto oznaczaj\u0105, \u017ce emocje pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko, s\u0105 intensywne, d\u0142ugo nie opadaj\u0105 albo prowadz\u0105 do impulsywnych reakcji. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 jak nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci, p\u0142acz, poczucie zalania emocjami, impulsywne wiadomo\u015bci, trudno\u015b\u0107 z zatrzymaniem si\u0119 w konflikcie, gwa\u0142towne zmiany nastroju, silny l\u0119k przed odrzuceniem, szybkie przechodzenie od blisko\u015bci do wycofania albo poczucie, \u017ce emocje przejmuj\u0105 stery. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, co uruchamia emocje, jak szybko narasta napi\u0119cie, co dzieje si\u0119 w ciele i jakie zachowania chwilowo przynosz\u0105 ulg\u0119, ale d\u0142ugofalowo komplikuj\u0105 \u017cycie. Celem nie jest \u201ewy\u0142\u0105czenie emocji\u201d, tylko odzyskanie wi\u0119kszego wp\u0142ywu na reakcje. Czym s\u0105 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy emocje s\u0105 bardzo intensywne, zmienne, trudne do nazwania, trudne do zatrzymania albo prowadz\u0105 do reakcji, kt\u00f3rych osoba p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142uje. Problemem nie jest samo odczuwanie silnych emocji. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocje regularnie przejmuj\u0105 kontrol\u0119 nad zachowaniem, relacjami, decyzjami albo obrazem siebie. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych sytuacjach i przy r\u00f3\u017cnych trudno\u015bciach psychicznych, mi\u0119dzy innymi przy przewlek\u0142ym stresie, ADHD, zaburzeniach l\u0119kowych, obni\u017conym nastroju, do\u015bwiadczeniach relacyjnych, traumie lub zaburzeniach osobowo\u015bci. Nie da si\u0119 ich sprowadzi\u0107 do jednej etykiety. Wa\u017cniejsze od samej nazwy jest rozpoznanie mechanizmu: co uruchamia reakcj\u0119, jak przebiega i co j\u0105 podtrzymuje. Jak mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji cz\u0119sto s\u0105 najbardziej widoczne w relacjach, konfliktach, sytuacjach oceny, odrzucenia, presji albo przeci\u0105\u017cenia. Czasem objawiaj\u0105 si\u0119 wybuchem, a czasem ca\u0142kowitym zamro\u017ceniem i odci\u0119ciem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Impulsywno\u015b\u0107 \u2014 kiedy emocja natychmiast zamienia si\u0119 w dzia\u0142anie? Impulsywno\u015b\u0107 przy trudno\u015bciach z regulacj\u0105 emocji polega na tym, \u017ce mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105 jest bardzo ma\u0142o przestrzeni. Pojawia si\u0119 napi\u0119cie i niemal od razu pojawia si\u0119 dzia\u0142anie: wiadomo\u015b\u0107, telefon, k\u0142\u00f3tnia, wyj\u015bcie, decyzja, zakup, zerwanie kontaktu, sprawdzanie, oskar\u017cenie albo pr\u00f3ba natychmiastowego roz\u0142adowania. Impulsywno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie wynika z \u201ebraku charakteru\u201d. Cz\u0119\u015bciej jest pr\u00f3b\u0105 szybkiego poradzenia sobie z napi\u0119ciem, kt\u00f3re w danym momencie wydaje si\u0119 nie do wytrzymania. Problem polega na tym, \u017ce zachowanie, kt\u00f3re daje ulg\u0119 na kilka minut, mo\u017ce p\u00f3\u017aniej powodowa\u0107 konsekwencje: konflikt, poczucie winy, utrat\u0119 zaufania, zm\u0119czenie, wstyd albo kolejne napi\u0119cie. W pracy psychologicznej wa\u017cnym celem jest zbudowanie kr\u00f3tkiej pauzy mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105. Nie po to, \u017ceby emocj\u0119 uniewa\u017cni\u0107, ale \u017ceby osoba mog\u0142a wybra\u0107 odpowied\u017a, kt\u00f3rej nie b\u0119dzie p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0107. Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce nastr\u00f3j zmienia si\u0119 szybko i intensywnie w odpowiedzi na wydarzenia, relacje, my\u015bli albo sygna\u0142y z otoczenia. Czasem wystarczy jedno zdanie, spojrzenie, op\u00f3\u017aniona odpowied\u017a, poczucie odrzucenia albo przeci\u0105\u017cenie, \u017ceby emocje gwa\u0142townie si\u0119 zmieni\u0142y. To mo\u017ce by\u0107 bardzo m\u0119cz\u0105ce zar\u00f3wno dla osoby, jak i dla jej relacji. Z zewn\u0105trz kto\u015b mo\u017ce s\u0142ysze\u0107: \u201eraz chcesz blisko\u015bci, raz si\u0119 wycofujesz\u201d, \u201eraz wszystko jest dobrze, a za chwil\u0119 katastrofa\u201d. Od \u015brodka cz\u0119sto wygl\u0105da to inaczej: emocja jest tak silna, \u017ce w danym momencie wydaje si\u0119 jedyn\u0105 prawd\u0105. Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 zmienno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 od zwyk\u0142ych waha\u0144 nastroju. Ka\u017cdy ma lepsze i gorsze dni. Trudno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocjonalne skoki s\u0105 cz\u0119ste, intensywne, trudne do przewidzenia i zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na decyzje, relacje, prac\u0119, szko\u0142\u0119 lub bezpiecze\u0144stwo. Problem z kontrol\u0105 emocji Problem z kontrol\u0105 emocji nie oznacza, \u017ce trzeba mie\u0107 nad emocjami pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 przez ca\u0142y czas. Takie oczekiwanie samo w sobie jest nierealne. Chodzi raczej o sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej emocje regularnie przejmuj\u0105 stery, a osoba czuje, \u017ce \u201eju\u017c po fakcie\u201d orientuje si\u0119, co zrobi\u0142a albo powiedzia\u0142a. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak: Celem pracy nie jest bycie zawsze spokojn\u0105 osob\u0105. Celem jest to, \u017ceby emocja nie musia\u0142a automatycznie zamienia\u0107 si\u0119 w reakcj\u0119, kt\u00f3ra niszczy to, co jest dla Ciebie wa\u017cne. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy regulacji emocji? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak emocja rozwija si\u0119 krok po kroku: co j\u0105 uruchamia, jakie my\u015bli si\u0119 pojawiaj\u0105, co dzieje si\u0119 w ciele, jaki impuls pojawia si\u0119 do dzia\u0142ania i jakie zachowanie utrwala problem. CBT pomaga lepiej rozumie\u0107 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami i zachowaniami oraz reagowa\u0107 w bardziej pomocny spos\u00f3b. Przy pracy z silnymi emocjami cz\u0119sto pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c elementy DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, kt\u00f3ra obejmuje mi\u0119dzy innymi umiej\u0119tno\u015bci regulacji emocji, tolerowania napi\u0119cia, uwa\u017cno\u015bci i skuteczno\u015bci interpersonalnej. NICE opisuje DBT jako jedno z podej\u015b\u0107 stosowanych przy powa\u017cnych trudno\u015bciach z impulsywno\u015bci\u0105, samouszkodzeniami i niestabilno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105 w przebiegu zaburzenia osobowo\u015bci borderline. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby \u201enie czu\u0107\u201d. Chodzi o to, \u017ceby emocje mog\u0142y by\u0107 informacj\u0105, a nie automatycznym rozkazem do dzia\u0142ania. Czy trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji oznaczaj\u0105 zaburzenie osobowo\u015bci? Nie zawsze. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w wielu kontekstach: przy ADHD, przewlek\u0142ym stresie, zaburzeniach l\u0119kowych, depresji, do\u015bwiadczeniach traumatycznych, przeci\u0105\u017ceniu, trudno\u015bciach relacyjnych albo po d\u0142ugim okresie t\u0142umienia emocji. Nie warto stawia\u0107 sobie diagnozy wy\u0142\u0105cznie na podstawie intensywnych emocji. Wa\u017cne jest to, jak cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci, w jakich sytuacjach, jak wp\u0142ywaj\u0105 na \u017cycie i czy wyst\u0119puj\u0105 razem z innymi objawami, na przyk\u0142ad impulsywno\u015bci\u0105, autoagresj\u0105, silnym l\u0119kiem przed odrzuceniem, niestabilno\u015bci\u0105 relacji lub poczuciem pustki. Je\u017celi emocje prowadz\u0105 do zachowa\u0144 ryzykownych, autoagresji, my\u015bli samob\u00f3jczych albo poczucia utraty kontroli, warto skorzysta\u0107 ze specjalistycznej pomocy jak najszybciej. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi trudno\u015bciom z regulacj\u0105 emocji towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, samookaleczenia, impulsy do zrobienia sobie krzywdy, zachowania ryzykowne, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy emocje s\u0105 tak intensywne, \u017ce pojawia si\u0119 przemoc wobec siebie lub innych, nadu\u017cywanie substancji, utrata kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105 albo poczucie, \u017ce nie da si\u0119 bezpiecznie przeczeka\u0107 kryzysu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c emocje zniszcz\u0105 kolejn\u0105 rozmow\u0119, relacj\u0119 albo decyzj\u0119. Je\u017celi impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju lub poczucie utraty kontroli nad emocjami zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na Twoje \u017cycie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-2200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regulacja emocji to zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania, rozumienia i wyra\u017cania emocji w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie niszczy relacji, decyzji ani poczucia wp\u0142ywu. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji nie oznaczaj\u0105, \u017ce kto\u015b \u201eprzesadza\u201d albo \u201ejest zbyt wra\u017cliwy\u201d. Cz\u0119sto oznaczaj\u0105, \u017ce emocje pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko, s\u0105 intensywne, d\u0142ugo nie opadaj\u0105 albo prowadz\u0105 do impulsywnych reakcji. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 jak nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci, p\u0142acz, poczucie zalania emocjami, impulsywne wiadomo\u015bci, trudno\u015b\u0107 z zatrzymaniem si\u0119 w konflikcie, gwa\u0142towne zmiany nastroju, silny l\u0119k przed odrzuceniem, szybkie przechodzenie od blisko\u015bci do wycofania albo poczucie, \u017ce emocje przejmuj\u0105 stery. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, co uruchamia emocje, jak szybko narasta napi\u0119cie, co dzieje si\u0119 w ciele i jakie zachowania chwilowo przynosz\u0105 ulg\u0119, ale d\u0142ugofalowo komplikuj\u0105 \u017cycie. Celem nie jest \u201ewy\u0142\u0105czenie emocji\u201d, tylko odzyskanie wi\u0119kszego wp\u0142ywu na reakcje. Czym s\u0105 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy emocje s\u0105 bardzo intensywne, zmienne, trudne do nazwania, trudne do zatrzymania albo prowadz\u0105 do reakcji, kt\u00f3rych osoba p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142uje. Problemem nie jest samo odczuwanie silnych emocji. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocje regularnie przejmuj\u0105 kontrol\u0119 nad zachowaniem, relacjami, decyzjami albo obrazem siebie. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych sytuacjach i przy r\u00f3\u017cnych trudno\u015bciach psychicznych, mi\u0119dzy innymi przy przewlek\u0142ym stresie, ADHD, zaburzeniach l\u0119kowych, obni\u017conym nastroju, do\u015bwiadczeniach relacyjnych, traumie lub zaburzeniach osobowo\u015bci. Nie da si\u0119 ich sprowadzi\u0107 do jednej etykiety. Wa\u017cniejsze od samej nazwy jest rozpoznanie mechanizmu: co uruchamia reakcj\u0119, jak przebiega i co j\u0105 podtrzymuje. Jak mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji cz\u0119sto s\u0105 najbardziej widoczne w relacjach, konfliktach, sytuacjach oceny, odrzucenia, presji albo przeci\u0105\u017cenia. Czasem objawiaj\u0105 si\u0119 wybuchem, a czasem ca\u0142kowitym zamro\u017ceniem i odci\u0119ciem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Impulsywno\u015b\u0107 \u2014 kiedy emocja natychmiast zamienia si\u0119 w dzia\u0142anie? Impulsywno\u015b\u0107 przy trudno\u015bciach z regulacj\u0105 emocji polega na tym, \u017ce mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105 jest bardzo ma\u0142o przestrzeni. Pojawia si\u0119 napi\u0119cie i niemal od razu pojawia si\u0119 dzia\u0142anie: wiadomo\u015b\u0107, telefon, k\u0142\u00f3tnia, wyj\u015bcie, decyzja, zakup, zerwanie kontaktu, sprawdzanie, oskar\u017cenie albo pr\u00f3ba natychmiastowego roz\u0142adowania. Impulsywno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie wynika z \u201ebraku charakteru\u201d. Cz\u0119\u015bciej jest pr\u00f3b\u0105 szybkiego poradzenia sobie z napi\u0119ciem, kt\u00f3re w danym momencie wydaje si\u0119 nie do wytrzymania. Problem polega na tym, \u017ce zachowanie, kt\u00f3re daje ulg\u0119 na kilka minut, mo\u017ce p\u00f3\u017aniej powodowa\u0107 konsekwencje: konflikt, poczucie winy, utrat\u0119 zaufania, zm\u0119czenie, wstyd albo kolejne napi\u0119cie. W pracy psychologicznej wa\u017cnym celem jest zbudowanie kr\u00f3tkiej pauzy mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105. Nie po to, \u017ceby emocj\u0119 uniewa\u017cni\u0107, ale \u017ceby osoba mog\u0142a wybra\u0107 odpowied\u017a, kt\u00f3rej nie b\u0119dzie p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0107. Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce nastr\u00f3j zmienia si\u0119 szybko i intensywnie w odpowiedzi na wydarzenia, relacje, my\u015bli albo sygna\u0142y z otoczenia. Czasem wystarczy jedno zdanie, spojrzenie, op\u00f3\u017aniona odpowied\u017a, poczucie odrzucenia albo przeci\u0105\u017cenie, \u017ceby emocje gwa\u0142townie si\u0119 zmieni\u0142y. To mo\u017ce by\u0107 bardzo m\u0119cz\u0105ce zar\u00f3wno dla osoby, jak i dla jej relacji. Z zewn\u0105trz kto\u015b mo\u017ce s\u0142ysze\u0107: \u201eraz chcesz blisko\u015bci, raz si\u0119 wycofujesz\u201d, \u201eraz wszystko jest dobrze, a za chwil\u0119 katastrofa\u201d. Od \u015brodka cz\u0119sto wygl\u0105da to inaczej: emocja jest tak silna, \u017ce w danym momencie wydaje si\u0119 jedyn\u0105 prawd\u0105. Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 zmienno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 od zwyk\u0142ych waha\u0144 nastroju. Ka\u017cdy ma lepsze i gorsze dni. Trudno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocjonalne skoki s\u0105 cz\u0119ste, intensywne, trudne do przewidzenia i zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na decyzje, relacje, prac\u0119, szko\u0142\u0119 lub bezpiecze\u0144stwo. Problem z kontrol\u0105 emocji Problem z kontrol\u0105 emocji nie oznacza, \u017ce trzeba mie\u0107 nad emocjami pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 przez ca\u0142y czas. Takie oczekiwanie samo w sobie jest nierealne. Chodzi raczej o sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej emocje regularnie przejmuj\u0105 stery, a osoba czuje, \u017ce \u201eju\u017c po fakcie\u201d orientuje si\u0119, co zrobi\u0142a albo powiedzia\u0142a. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak: Celem pracy nie jest bycie zawsze spokojn\u0105 osob\u0105. Celem jest to, \u017ceby emocja nie musia\u0142a automatycznie zamienia\u0107 si\u0119 w reakcj\u0119, kt\u00f3ra niszczy to, co jest dla Ciebie wa\u017cne. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy regulacji emocji? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak emocja rozwija si\u0119 krok po kroku: co j\u0105 uruchamia, jakie my\u015bli si\u0119 pojawiaj\u0105, co dzieje si\u0119 w ciele, jaki impuls pojawia si\u0119 do dzia\u0142ania i jakie zachowanie utrwala problem. CBT pomaga lepiej rozumie\u0107 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami i zachowaniami oraz reagowa\u0107 w bardziej pomocny spos\u00f3b. Przy pracy z silnymi emocjami cz\u0119sto pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c elementy DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, kt\u00f3ra obejmuje mi\u0119dzy innymi umiej\u0119tno\u015bci regulacji emocji, tolerowania napi\u0119cia, uwa\u017cno\u015bci i skuteczno\u015bci interpersonalnej. NICE opisuje DBT jako jedno z podej\u015b\u0107 stosowanych przy powa\u017cnych trudno\u015bciach z impulsywno\u015bci\u0105, samouszkodzeniami i niestabilno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105 w przebiegu zaburzenia osobowo\u015bci borderline. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby \u201enie czu\u0107\u201d. Chodzi o to, \u017ceby emocje mog\u0142y by\u0107 informacj\u0105, a nie automatycznym rozkazem do dzia\u0142ania. Czy trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji oznaczaj\u0105 zaburzenie osobowo\u015bci? Nie zawsze. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w wielu kontekstach: przy ADHD, przewlek\u0142ym stresie, zaburzeniach l\u0119kowych, depresji, do\u015bwiadczeniach traumatycznych, przeci\u0105\u017ceniu, trudno\u015bciach relacyjnych albo po d\u0142ugim okresie t\u0142umienia emocji. Nie warto stawia\u0107 sobie diagnozy wy\u0142\u0105cznie na podstawie intensywnych emocji. Wa\u017cne jest to, jak cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci, w jakich sytuacjach, jak wp\u0142ywaj\u0105 na \u017cycie i czy wyst\u0119puj\u0105 razem z innymi objawami, na przyk\u0142ad impulsywno\u015bci\u0105, autoagresj\u0105, silnym l\u0119kiem przed odrzuceniem, niestabilno\u015bci\u0105 relacji lub poczuciem pustki. Je\u017celi emocje prowadz\u0105 do zachowa\u0144 ryzykownych, autoagresji, my\u015bli samob\u00f3jczych albo poczucia utraty kontroli, warto skorzysta\u0107 ze specjalistycznej pomocy jak najszybciej. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi trudno\u015bciom z regulacj\u0105 emocji towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, samookaleczenia, impulsy do zrobienia sobie krzywdy, zachowania ryzykowne, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy emocje s\u0105 tak intensywne, \u017ce pojawia si\u0119 przemoc wobec siebie lub innych, nadu\u017cywanie substancji, utrata kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105 albo poczucie, \u017ce nie da si\u0119 bezpiecznie przeczeka\u0107 kryzysu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c emocje zniszcz\u0105 kolejn\u0105 rozmow\u0119, relacj\u0119 albo decyzj\u0119. Je\u017celi impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju lub poczucie utraty kontroli nad emocjami zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na Twoje \u017cycie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Olivia Ribol\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-28T15:56:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-28T15:59:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Olivia Ribol\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Olivia Ribol\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji\"},\"author\":{\"name\":\"Olivia Ribol\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3026f877c46ffc30485bbce499349746\"},\"headline\":\"Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?\",\"datePublished\":\"2026-07-28T15:56:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-28T15:59:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji\"},\"wordCount\":2200,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/3-scaled.png\",\"articleSection\":[\"Porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji\",\"name\":\"Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/3-scaled.png\",\"datePublished\":\"2026-07-28T15:56:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-28T15:59:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/3-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/3-scaled.png\",\"width\":2048,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/regulacja-emocji#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/\",\"name\":\"Olivia Ribol\",\"description\":\"Emotional Healing\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#organization\",\"name\":\"Olivia Ribol\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/logo_white-e1763399894975.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/logo_white-e1763399894975.png\",\"width\":1263,\"height\":990,\"caption\":\"Olivia Ribol\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3026f877c46ffc30485bbce499349746\",\"name\":\"Olivia Ribol\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Olivia Ribol\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/oliviaribol.pl\\\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT","og_description":"Regulacja emocji to zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania, rozumienia i wyra\u017cania emocji w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie niszczy relacji, decyzji ani poczucia wp\u0142ywu. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji nie oznaczaj\u0105, \u017ce kto\u015b \u201eprzesadza\u201d albo \u201ejest zbyt wra\u017cliwy\u201d. Cz\u0119sto oznaczaj\u0105, \u017ce emocje pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko, s\u0105 intensywne, d\u0142ugo nie opadaj\u0105 albo prowadz\u0105 do impulsywnych reakcji. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 jak nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci, p\u0142acz, poczucie zalania emocjami, impulsywne wiadomo\u015bci, trudno\u015b\u0107 z zatrzymaniem si\u0119 w konflikcie, gwa\u0142towne zmiany nastroju, silny l\u0119k przed odrzuceniem, szybkie przechodzenie od blisko\u015bci do wycofania albo poczucie, \u017ce emocje przejmuj\u0105 stery. Na konsultacji przygl\u0105damy si\u0119 temu, co uruchamia emocje, jak szybko narasta napi\u0119cie, co dzieje si\u0119 w ciele i jakie zachowania chwilowo przynosz\u0105 ulg\u0119, ale d\u0142ugofalowo komplikuj\u0105 \u017cycie. Celem nie jest \u201ewy\u0142\u0105czenie emocji\u201d, tylko odzyskanie wi\u0119kszego wp\u0142ywu na reakcje. Czym s\u0105 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy emocje s\u0105 bardzo intensywne, zmienne, trudne do nazwania, trudne do zatrzymania albo prowadz\u0105 do reakcji, kt\u00f3rych osoba p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142uje. Problemem nie jest samo odczuwanie silnych emocji. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocje regularnie przejmuj\u0105 kontrol\u0119 nad zachowaniem, relacjami, decyzjami albo obrazem siebie. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w r\u00f3\u017cnych sytuacjach i przy r\u00f3\u017cnych trudno\u015bciach psychicznych, mi\u0119dzy innymi przy przewlek\u0142ym stresie, ADHD, zaburzeniach l\u0119kowych, obni\u017conym nastroju, do\u015bwiadczeniach relacyjnych, traumie lub zaburzeniach osobowo\u015bci. Nie da si\u0119 ich sprowadzi\u0107 do jednej etykiety. Wa\u017cniejsze od samej nazwy jest rozpoznanie mechanizmu: co uruchamia reakcj\u0119, jak przebiega i co j\u0105 podtrzymuje. Jak mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji? Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji cz\u0119sto s\u0105 najbardziej widoczne w relacjach, konfliktach, sytuacjach oceny, odrzucenia, presji albo przeci\u0105\u017cenia. Czasem objawiaj\u0105 si\u0119 wybuchem, a czasem ca\u0142kowitym zamro\u017ceniem i odci\u0119ciem. Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to: Impulsywno\u015b\u0107 \u2014 kiedy emocja natychmiast zamienia si\u0119 w dzia\u0142anie? Impulsywno\u015b\u0107 przy trudno\u015bciach z regulacj\u0105 emocji polega na tym, \u017ce mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105 jest bardzo ma\u0142o przestrzeni. Pojawia si\u0119 napi\u0119cie i niemal od razu pojawia si\u0119 dzia\u0142anie: wiadomo\u015b\u0107, telefon, k\u0142\u00f3tnia, wyj\u015bcie, decyzja, zakup, zerwanie kontaktu, sprawdzanie, oskar\u017cenie albo pr\u00f3ba natychmiastowego roz\u0142adowania. Impulsywno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie wynika z \u201ebraku charakteru\u201d. Cz\u0119\u015bciej jest pr\u00f3b\u0105 szybkiego poradzenia sobie z napi\u0119ciem, kt\u00f3re w danym momencie wydaje si\u0119 nie do wytrzymania. Problem polega na tym, \u017ce zachowanie, kt\u00f3re daje ulg\u0119 na kilka minut, mo\u017ce p\u00f3\u017aniej powodowa\u0107 konsekwencje: konflikt, poczucie winy, utrat\u0119 zaufania, zm\u0119czenie, wstyd albo kolejne napi\u0119cie. W pracy psychologicznej wa\u017cnym celem jest zbudowanie kr\u00f3tkiej pauzy mi\u0119dzy emocj\u0105 a reakcj\u0105. Nie po to, \u017ceby emocj\u0119 uniewa\u017cni\u0107, ale \u017ceby osoba mog\u0142a wybra\u0107 odpowied\u017a, kt\u00f3rej nie b\u0119dzie p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0107. Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju Niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce nastr\u00f3j zmienia si\u0119 szybko i intensywnie w odpowiedzi na wydarzenia, relacje, my\u015bli albo sygna\u0142y z otoczenia. Czasem wystarczy jedno zdanie, spojrzenie, op\u00f3\u017aniona odpowied\u017a, poczucie odrzucenia albo przeci\u0105\u017cenie, \u017ceby emocje gwa\u0142townie si\u0119 zmieni\u0142y. To mo\u017ce by\u0107 bardzo m\u0119cz\u0105ce zar\u00f3wno dla osoby, jak i dla jej relacji. Z zewn\u0105trz kto\u015b mo\u017ce s\u0142ysze\u0107: \u201eraz chcesz blisko\u015bci, raz si\u0119 wycofujesz\u201d, \u201eraz wszystko jest dobrze, a za chwil\u0119 katastrofa\u201d. Od \u015brodka cz\u0119sto wygl\u0105da to inaczej: emocja jest tak silna, \u017ce w danym momencie wydaje si\u0119 jedyn\u0105 prawd\u0105. Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 zmienno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 od zwyk\u0142ych waha\u0144 nastroju. Ka\u017cdy ma lepsze i gorsze dni. Trudno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 wtedy, gdy emocjonalne skoki s\u0105 cz\u0119ste, intensywne, trudne do przewidzenia i zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na decyzje, relacje, prac\u0119, szko\u0142\u0119 lub bezpiecze\u0144stwo. Problem z kontrol\u0105 emocji Problem z kontrol\u0105 emocji nie oznacza, \u017ce trzeba mie\u0107 nad emocjami pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 przez ca\u0142y czas. Takie oczekiwanie samo w sobie jest nierealne. Chodzi raczej o sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej emocje regularnie przejmuj\u0105 stery, a osoba czuje, \u017ce \u201eju\u017c po fakcie\u201d orientuje si\u0119, co zrobi\u0142a albo powiedzia\u0142a. Mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 tak: Celem pracy nie jest bycie zawsze spokojn\u0105 osob\u0105. Celem jest to, \u017ceby emocja nie musia\u0142a automatycznie zamienia\u0107 si\u0119 w reakcj\u0119, kt\u00f3ra niszczy to, co jest dla Ciebie wa\u017cne. Z czym mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119? Mo\u017cesz zg\u0142osi\u0107 si\u0119, je\u017celi: Jak wygl\u0105da praca w nurcie CBT przy regulacji emocji? W podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym przygl\u0105damy si\u0119 temu, jak emocja rozwija si\u0119 krok po kroku: co j\u0105 uruchamia, jakie my\u015bli si\u0119 pojawiaj\u0105, co dzieje si\u0119 w ciele, jaki impuls pojawia si\u0119 do dzia\u0142ania i jakie zachowanie utrwala problem. CBT pomaga lepiej rozumie\u0107 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami i zachowaniami oraz reagowa\u0107 w bardziej pomocny spos\u00f3b. Przy pracy z silnymi emocjami cz\u0119sto pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c elementy DBT, czyli terapii dialektyczno-behawioralnej, kt\u00f3ra obejmuje mi\u0119dzy innymi umiej\u0119tno\u015bci regulacji emocji, tolerowania napi\u0119cia, uwa\u017cno\u015bci i skuteczno\u015bci interpersonalnej. NICE opisuje DBT jako jedno z podej\u015b\u0107 stosowanych przy powa\u017cnych trudno\u015bciach z impulsywno\u015bci\u0105, samouszkodzeniami i niestabilno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105 w przebiegu zaburzenia osobowo\u015bci borderline. Podczas pracy mo\u017cemy zajmowa\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi: To nie jest praca nad tym, \u017ceby \u201enie czu\u0107\u201d. Chodzi o to, \u017ceby emocje mog\u0142y by\u0107 informacj\u0105, a nie automatycznym rozkazem do dzia\u0142ania. Czy trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji oznaczaj\u0105 zaburzenie osobowo\u015bci? Nie zawsze. Trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w wielu kontekstach: przy ADHD, przewlek\u0142ym stresie, zaburzeniach l\u0119kowych, depresji, do\u015bwiadczeniach traumatycznych, przeci\u0105\u017ceniu, trudno\u015bciach relacyjnych albo po d\u0142ugim okresie t\u0142umienia emocji. Nie warto stawia\u0107 sobie diagnozy wy\u0142\u0105cznie na podstawie intensywnych emocji. Wa\u017cne jest to, jak cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci, w jakich sytuacjach, jak wp\u0142ywaj\u0105 na \u017cycie i czy wyst\u0119puj\u0105 razem z innymi objawami, na przyk\u0142ad impulsywno\u015bci\u0105, autoagresj\u0105, silnym l\u0119kiem przed odrzuceniem, niestabilno\u015bci\u0105 relacji lub poczuciem pustki. Je\u017celi emocje prowadz\u0105 do zachowa\u0144 ryzykownych, autoagresji, my\u015bli samob\u00f3jczych albo poczucia utraty kontroli, warto skorzysta\u0107 ze specjalistycznej pomocy jak najszybciej. Kiedy potrzebna jest pilna pomoc? Je\u017celi trudno\u015bciom z regulacj\u0105 emocji towarzysz\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze, samookaleczenia, impulsy do zrobienia sobie krzywdy, zachowania ryzykowne, poczucie utraty kontroli albo obawa, \u017ce nie jeste\u015b bezpiecznie sam(a) ze sob\u0105, potrzebna jest pilna pomoc. W sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia nale\u017cy zadzwoni\u0107 pod 112 albo 999, zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do najbli\u017cszego SOR, izby przyj\u0119\u0107 lub plac\u00f3wki ca\u0142odobowej pomocy psychiatrycznej. Pilnej pomocy warto szuka\u0107 tak\u017ce wtedy, gdy emocje s\u0105 tak intensywne, \u017ce pojawia si\u0119 przemoc wobec siebie lub innych, nadu\u017cywanie substancji, utrata kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105 albo poczucie, \u017ce nie da si\u0119 bezpiecznie przeczeka\u0107 kryzysu. FAQ Nie musisz czeka\u0107, a\u017c emocje zniszcz\u0105 kolejn\u0105 rozmow\u0119, relacj\u0119 albo decyzj\u0119. Je\u017celi impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju lub poczucie utraty kontroli nad emocjami zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na Twoje \u017cycie, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu spokojnie.","og_url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji","og_site_name":"Olivia Ribol","article_published_time":"2026-07-28T15:56:08+00:00","article_modified_time":"2026-07-28T15:59:37+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":2560,"url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png","type":"image\/png"}],"author":"Olivia Ribol","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Olivia Ribol","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji"},"author":{"name":"Olivia Ribol","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/person\/3026f877c46ffc30485bbce499349746"},"headline":"Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?","datePublished":"2026-07-28T15:56:08+00:00","dateModified":"2026-07-28T15:59:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji"},"wordCount":2200,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png","articleSection":["Porady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji","name":"Regulacja emocji \u2014 impulsywno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 nastroju | Konsultacja CBT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png","datePublished":"2026-07-28T15:56:08+00:00","dateModified":"2026-07-28T15:59:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#primaryimage","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3-scaled.png","width":2048,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/regulacja-emocji#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/oliviaribol.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Regulacja emocji \u2014 kiedy impulsywno\u015b\u0107, niestabilno\u015b\u0107 emocjonalna i du\u017ca zmienno\u015b\u0107 nastroju utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#website","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/","name":"Olivia Ribol","description":"Emotional Healing","publisher":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#organization","name":"Olivia Ribol","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo_white-e1763399894975.png","contentUrl":"https:\/\/oliviaribol.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo_white-e1763399894975.png","width":1263,"height":990,"caption":"Olivia Ribol"},"image":{"@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/oliviaribol.pl\/#\/schema\/person\/3026f877c46ffc30485bbce499349746","name":"Olivia Ribol","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae7964e93e1460be08b4ab693658596b9d639adfe0b28d87ea1f9c49b1bdfa8b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Olivia Ribol"},"sameAs":["https:\/\/oliviaribol.pl"],"url":"https:\/\/oliviaribol.pl\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2200"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2202,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2200\/revisions\/2202"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oliviaribol.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}